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男士备孕补钙注意事项
1、男士备孕吃什么钙片
中国男性每日从食物中获得的钙质远远不能满足骨气的索求,中年男士的钙质每日都在不断流失当中。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮,而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些,也就是说,适当补充钙质还具有减肥疗效。
医学推荐男性每天推荐摄入钙的量为1克,但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄入量:早晨摄入一半的量即大概600毫克,晚上摄入另一半,因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质!多喝点牛奶也能解决问题。另外注意补钙也不要超过2.5 克,因为那会带来危险。
含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、虾和芝麻酱等等。补钙同时补充维生素d,有助于钙质吸收。
2、男士备孕需要补充什么营养
2.1、保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精紫的重要原材料。合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能,提高男性精紫的数量和质量。优质蛋白质包括深海鱼虾、牡蛎、大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋等。
2.2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力同样具有十分重要的影响,最常见的是锌、硒等元素。含锌较高的食物主要有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等食物,含硒较高的食物主要有海带、墨鱼、虾、紫菜等海产品。
2.3、不可小看水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物,对提高精紫的成活质量有很大的帮助。
2.4、适量摄入脂肪
人的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,脂肪中还含有精紫生成所需的脂肪酸。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。
3、男士备孕的注意事项
3.1、少穿紧身的裤子。专家强调,别穿太紧的长裤,当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。
3.2、少洗热水浴。经常洗热水浴是可以使精紫数量降低的。在40℃以上的热水中呆上半个小时以上就会降低男性的精紫数量。桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也应该避免的。
3.3、少喝酒。酒精会对男性的精紫质量产生严重影响,影响受孕几率。特别是对长期不育的男子,可能造成更大影响。
对于频繁饮酒的男性,至少要戒酒三个月以上,最好戒酒半年到一年时间,因为这样才能保证身体内被酒精影响的精紫已经彻底从体内代谢出去,新的精紫没有受到酒精的刺激。而对于有些男性如果因工作确实一定要饮酒的,则一定要尽量减少饮酒的量。
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