怎么缓解心情压抑

怎么缓解心情压抑

　　导语：放松心情说起来简单，但如果真的置身于各种工作、生活的压力中，想要放松，也不是那么容易。当面临压力时，可以试试下面几个方法，最大程度上减轻心理压力对血压的影响。

　　怎么缓解心情压抑：多给自己积极的鼓励

　　当面对压力时，我们脑海中会不断闪过很多想法，这些想法有积极地、也有消极的。比如面对一项棘手的任务时，我们会想「这太难了，该怎么办!」这就是消极的想法;如果转换一下，告诉自己「这没什么，慢慢来」，这就是积极的想法。

　　当产生消极的想法时，要及时止住，转换思路，给自己积极的鼓励，让心情慢慢平静下来，这样才能控制住压力。

　　我们应该通过自己有意识的训练，慢慢将一些负面的`情绪转变成积极的鼓励。

　　比如，当觉得「我做不到」时，应该想「我尽力而为」;

　　如果感觉「所有的事情都不对」，应该想「我一步一步慢慢来，处理好这些情况」。

　　不要总是被负面的情绪占据，整天觉得「最近比较烦」，而要想一想自己做成了哪些事，在此基础上，着手处理当下的事，千万不要被「未来」的困难，影响「现在」的心情。

　　不管是在干什么，当有一些消极的想法冒上来时，抓住时机，跟自己来一场积极的自我交流。

　　怎么缓解心情压抑：排解紧急压力

　　在生活和工作当中，我们免不了会面对一些意料之外情况，顿时觉得「压力山大」，甚至连堵车、排队这样的小事都有可能导致精神紧张，血压飙升。

　　当遇到这种情况时，该如何排解压力呢?

　　先来 3～5 次深呼吸;

　　可能会跟别人发生言语冲突时，在心里默默数到 10 再开口;

　　情况允许时，离开给你压力的环境;

　　如果是工作中的事物，可以稍等一会儿，平复心情之后再处理;

　　不要害怕承认自己的失误，如果冲突是由自己的错误引起，真诚的认错、道歉，可能会起到化解冲突和压力的.效果;

　　平时工作中不要拖延、良好的时间管理习惯也可以帮助减轻不小的压力。

　　怎么缓解心情压抑：及时放松自己

　　连续的工作也会给人很大压力，应该定期放松一下，享受只属于自己和家人的时间。短暂的放松和休息，不仅可以让人身心放松，也可以给你重新面对问题的动力。

　　不一定非要做足准备去风景区才可以得到放松，就在周末开车出去兜兜风、带家人去附近的公园散散步、和好朋友聊聊天、在家看书，都可以放松心情。

　　如果工作处于关键期，连周末都空不出来的.话，可以每天找半个小时的时间把自己从工作中解脱出来。比如在办公室周围散散步，有条件的话可以选择进行半个小时的轻运动。

　　磨刀不误砍柴工，适当的放松可以更好的帮助你应对工作。

　　深呼吸也是一种很好的放松方法：

　　可以坐着或者躺在，身体放松。缓缓的，深吸气，有意识的鼓起肚子，坚持 3 秒钟;然后，深呼气，有意识的收缩肚子。

　　如果有入睡困难，每天睡前，闭上眼，试着进行深呼吸，也许会起到帮助入睡的作用。

　　如果你是「起床困难户」，闹钟响了，先别着急睡眼朦胧的起床，试着睁开眼深呼吸，也许帮助意识清醒。

　　以后在生活中、工作中面临压力时，记得试试上面几个方法，看看能不能帮助缓解焦虑，减轻心理负担呢?

　　祝大家都可以有个好心情!

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