女性保养：如何测量睡眠是否足够

女性保养：如何测量睡眠是否足够

　　在100万人的调查中，有80%的成年人的睡眠时间在7～9小时，平均睡眠时间在8.5小时，有1%～2%的人每天只睡4～5个小时，而长睡者每天要睡11～12个小时。

　　从这项调查来看，不能单纯地以睡眠时间来测量睡眠是否充足，在工作时能够保持充沛的体力和脑力，就可能说明睡眠很充足。

　　女性保养：贪睡易引起的问题

　　1、内分泌失调

　　生活规律和体内激素的分泌情况有着密切的关系，生活作息有规律的人脑垂体分泌和下丘会分泌很多激素，并在早上和傍晚最高，从夜晚到黎明最低。

　　如果平时作息很规律，而节假日却贪睡，就会打乱体内生物钟，激素水平就会出现异常问题，导致了白天的激素水平不达标，晚上的激素水平又降不下来，

　　2、抵抗力下降

　　经常贪睡会导致抵抗力下降，清晨卧室中空气比较浑浊，空气中含有大量的细菌、发酵颗粒、二氧化碳、霉变和灰尘，此时贪睡容易感染病原体，易使呼吸系统受损，引起感冒、咽喉炎等疾病，贪睡的时间过长，还会损伤听力和记忆力，因此，睡眠时间足够即可，不宜过多。

　　3、易导致胃病

　　一个晚上胃里空空的，所以第二天容易感到饥饿，胃肠开始准备接受和消化食物，以及分泌各种消化液，如果贪睡就会打乱肠胃功能规律，长期如此，肠胃粘膜就会受到损伤，易导致胃炎、溃疡、消化不良等疾病。

　　4、易堆积脂肪

　　在入睡之后新陈代谢就是减慢，能量的消耗也会减少，尤其是在这种生活水平已提高的时代，营养充足，如果睡眠超出了正常需要，就易形成脂肪囤积，从而导致发胖。

　　贪睡不是好习惯，注重女性保养及想增强体质的朋友，一定要改掉贪睡的习惯。

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