秋季如何保养肾

时间:2022-06-02 20:09:10 生活 我要投稿
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秋季如何保养肾

  秋季是个丰收的季节,也是调理身体的最好时节。如何养肾,现在是很多女性朋友都想要了解的一个问题。那么如何保养肾呢?今天我们就一起来讨论一下关于怎样保养肾这个话题吧。

秋季如何保养肾

  秋季养肾辨明体质

  想要养肾,首先要分清每个人不同的体质。体质不同,保养肾的方法也就不同。那么我们首先来了解一下关于人的体质分为哪几种吧。

  中医认为,肾为先天之本。“智者之养生也,必顺四时而适寒暑。秋季主“收,秋天养肾养生,应当适应时节变化,收藏能量,养护身体。很多人知道,春夏养阳、秋冬养阴,秋季养生保健要以滋阴润肺、调理脾肾等为主。不过,广东省中医院肾病科大科主任刘旭生教授提醒,养肾不是千篇一律的,因为不同的人有不同的体质,适合一个人的养肾方案不一定适合另一个人,说不定还会适得其反。所以一定要辨明自己的体质,弄清楚自己的身体状况。

  在中医看来,先天之本的肾,是人体健康的根本。肾气的虚实变化,影响各个系统的功能情况,一旦人体功能运转失衡,处于亚健康状态,就会出现如精神疲乏、头晕健忘、耳鸣耳聋、腰背酸痛、性机能失常(梦遗、阳痿、滑精等)、男子不育、女子不孕、记忆力减退、失眠、早衰等各种“肾虚症状,并可能进一步导致与之相关的各类疾病的发生。因此养生应当注意养肾。

  不同体质的人群养肾有不同的特点,所以一定要辨明自己的体质,弄清楚自己的身体状况,才能更好养肾。气虚型、阴虚型、阳虚型、湿热型、痰湿型、血瘀型这几种体质是人群中比较常见的体质,其养肾各有特点:

  气虚型

  这类体质人的最大特点是容易感冒,特别是在秋天,因此,平时可多吃具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。一些有耗气作用的食物应尽量避免,如槟榔、空心菜、生萝卜等。运动方面,宜以柔缓运动,如散步、打太极拳等为主,不宜做运动量太大的运动。

  阴虚型

  这类体质的人经常会感觉口渴,容易心烦气躁,小便黄、大便硬,容易便秘,在秋天这个主“燥的季节,上述症状会更加明显。这类体质的人在秋天应多吃甘凉滋润的食物,如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥热的食物。锻炼时要避免出汗过多,及时补充水分。

  阳虚型

  这类体质的人怕冷,经常四肢冰冷,秋天一到更开始畏寒。这类体质的人应多吃甘温益气的食物,如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物,如螃蟹、田螺、豆腐、苦瓜、荸荠、香蕉、梨、西瓜、冰淇淋、冰冻饮料等。平时应适当晒太阳,增加阳气。

  湿热型

  这类体质的人经常感觉口苦口干,容易长痤疮,大便黏滞不畅或燥结。这类体质的人饮食宜清淡,多吃甘寒、甘平的食物,如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物,同时避免熬夜。

  痰湿型

  这类体质的人一般体型较胖,懒动嗜睡、头身困重、大便稀溏夹有黏液。这类体质的人饮食方面要注意少食肥肉及甜、黏、油腻的食物,酒类也不宜多饮,应选择食用一些具有健脾利湿或温中化痰的食物,如芡实、薏苡仁、赤小豆、白扁豆、莲子、白萝卜、姜、葱、蒜、韭菜、洋葱、紫菜等。平时加强运动,通过运动出汗可把体内的一部分湿气排出体外。

  血瘀型

  这类体质的人最大特点是面色晦暗,眼眶黯黑,唇暗淡或紫暗,女性多见痛经、闭经,或月经血色黯黑,夹有血块、崩漏等。这类体质的人可选择多食山楂、红糖、黑木耳、黑豆、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、醋、玫瑰花、绿茶,这些食物有活血、散结、行气、疏肝解郁的作用。并注意保持足够的睡眠,适当运动,改善血液的高凝状态。另外,坚持每日喝少量的红酒也可以起到活血化瘀从而软化血管的作用。

  女性要警惕5易损伤肾脏健康习惯

  肾的健康对于女性来说非常重要,中医学上有句古话:“男怕伤肝,女怕伤肾,女人肾不好容易导致脸色差,尿频尿急等,但是,如今在日常生活中,很多生活习惯都在不知不觉中伤害着女性的肾。下面就给女性介绍下5个很容易损伤肾脏健康的习惯。

  1、长期熬夜

  中医角度来说,熬夜会损伤神经,因而一些女性喜欢长期熬夜当夜猫子,而且工作压力大,爱喝浓茶和咖啡,肾脏很容易出问题。所以女性一定要注意休息,这不但是保养慎重,也是美容养颜的一个重要方法,如果出现一些症状如眼睛颜面浮肿、身体乏力、长期贫血、腰痛等,及早就医检查。

  2、不爱喝水

  女人需要多喝水,因为体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理,肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡,代谢生理活动所产生的废物,并排于尿中,但在其进行这些功能的时候,需要足够的水分来进行辅助。养成多喝水的习惯可以冲淡尿液,让尿液快速排出,不仅能预防结石,摄食太多盐时也有利于尿液变淡,从而保护肾脏。

  3、不当食用蔬菜水果

  多吃蔬菜水果有益健康,这是一般人的观念,不过对于有慢性肾功能障碍的人来说,蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分,长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。如果患有慢性肾功能障碍,就应该注意适当食用蔬果,避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤,饮食以清淡为宜。

  4、吃太多盐

  很多女性口味比较重,喜欢吃咸的辣的,其实这样对肾脏是很不好的,盐是让肾负担加重的重要元凶之一。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的,摄入太多,肾脏的负担就加重,再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出,又进一步加重肾脏的负担,从而导致肾脏功能减退。所以女性要适量摄取盐分。

  5、滥用药物

  现代社会,女性都变得娇贵了起来,稍有点头痛脑热,便去医院开起一大堆药回来吃。殊不知“是药三分毒,其实很药里都含有损伤肾脏的成分,不仅会给肾脏带来巨大的伤害,有的甚至会对全身造成危害。平时要注意用药安全,减少药物对身体的伤害。即使要使用药物补肾,也推荐较为温和的传统中医,建议要在医生的指导下进行服用。

  养肾是个系统工程

  1、饮食起居养肾

  肾主封藏,对应的季节是冬季,《素问(嘿嘿,我的名字)四气调神大论》云:冬三月,此为闭藏,水冰地拆,无扰乎阳。冬天万物闭藏,是养肾的最佳时节,增强人体的抵抗力和免疫力。冬季养肾注意饮食要少咸多苦。冬天肾的功能比较旺盛,如果再多吃咸味的食物,肾气会更加旺盛,不符合养肾之道。相反,多吃一些苦味的食物,补益心,也能增强肾的功能。比如猪肝、羊肝、大头菜、莴苣。冬季天冷,多吃一些温性的食物,抵御寒气,比如核桃、羊肉、枸杞、桂圆,特别是山药。

  其次要早睡晚起,在太阳出来之后在起床。早睡可以保存身体的阳气,晚起保养身体的阴气。冬季一定要注意保暖哦,特别是背部保暖,有助于阳气的升发。

  2、中医养肾小诀窍

  叩齿:百物养生,莫先叩齿:常叩齿能增强肾固摄精气,平衡阴阳,疏通气血的作用。

  方法:精神放松,口唇微闭,心神合一,默念叩击,轻重交替,节奏有致,早晚各一次。

  踮脚:活动四肢、大脑,对肾也有保护作用,常踮脚牵拉腰背腿部的膀胱经、肾经,有助于扶阳。

  提肛:中医又叫回春术,肛门处于人体经络的督脉上,提肛能提升阳气,排除浊气,从而起到养肾生精之功效。

  3、推荐食谱

  茼蒿猪腰片汤

  材料:猪腰150克,茼蒿100克,葱花、姜片各5克,香油、料酒、淀粉各10克,盐3克。

  做法

  1、猪腰洗净,横刀剖开,去除白色筋状物,洗净,切片。

  2、加水淀粉、料酒腌渍20分钟;茼蒿洗净,切断。

  3、油烧至七成热,放入葱花、姜片、香油,倒入猪腰片滑熟,加适量的水煮熟,放入茼蒿煮熟,用盐调味。

  推荐理由:中医有以脏补脏学说,常吃动物的一种脏器可以滋补人的同种脏器,猪肾性味甘、咸,可以壮腰补肾,适用于肾虚腰痛,如果血脂偏高不宜食用哦。

  海参粥

  材料:海参50克,大米100克,葱姜、盐适量。

  做法

  1、海参泡发,洗净,切碎,加水煮烂。

  2、大米洗净,与煮烂的海参一起放入砂锅中,加入适量清水,大火煮沸后转小火熬20-30分钟,以米熟烂为度。调入葱姜、盐即可。

  推荐理由:补肾益精,滋阴补血。海参补肾益精,除湿保健,养血润燥,通便利尿,美颜乌发。

  黑豆薏仁汤

  材料:黑豆100克,薏苡仁30克

  做法

  1、黑豆、薏苡仁分别洗净。

  2、加水适量,大火煮沸后,转小火慢煮。

  3、等黑豆、薏苡仁烂熟后,滤渣取汁饮用。

  推荐理由:黑豆补肾,薏苡仁健脾,补血益气,改善面色!

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