一天应该喝多少水

时间:2022-04-27 23:26:38 生活 我要投稿
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一天应该喝多少水

  水是生命之源。人可以一周不进食,却不能一天离开水。但一次多量饮用,却对身体有害,甚至可以引起中毒。水是人体最需要的物质,喝多少和怎样喝、喝什么都应该讲科学。

  水是人体含量最多的物质,成年人水分约占体重的2/3,婴幼儿体内水分的比例更高。贾宝玉说,女人是水做的,其实女人和男人都是水做的。

  大多数人认为,每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年来,国外一些医学研究部门提出不同意见。有不少专家指出:不一定每天必须喝足8杯水,因喝太多水也会给身体带来麻烦。

  王海燕的《肾脏病学》中讲到:基本按照你的体重来算,一般情况下是40毫升/千克体重,比如你50千克,那你就一天需要2000毫升水,你要是70千克,就需要2800毫升水。婴儿需要的水量更多。天热出汗多要适当的增加500左右。体温每升高一度,增加500毫升的水。

  专家认为:喝水和摄取热量一样,应该是需要多少,就补充多少。目前并没有什么科学证据足以说明,多喝水就能多排毒。相反,一个人水喝得太多,却极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。

  其实,我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如,大部分蔬菜、水果90%以上是水,而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计,我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到300-400cc的水。因此,扣除三餐中由食物摄取的1000-1200cc水分,我们每天只要再喝1000-1200cc开水,平均上午2杯、下午2杯,也就足够了。但是,我们也应该知道,水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定,没有一个确定的标准值。专家认为,喝水的总原则是:一天不能少于500cc,但也不要超过3000cc。像痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人,应遵照医师的建议来进行饮水。

  没有任何物质是比水更重要的,不过没有人知道一个人需要喝多少水,主要是因为很难去量测一个人从饮料及食物中摄取多少水,有多少贮存的水被使用掉,以及有多少水被转化成尿液及其他体液。

  肌体的新陈代谢中,水每天都有所损失,主要有四个渠道。

  尿:用来排泄体内新陈代谢产生的废物,尿量多少与天气和饮水有关,平均每天排出1400毫升。

  大便:有一定的湿润度,正常时每天粪便带走100毫升水。

  呼吸:呼出的空气湿度大于吸进的,在冬天更为明显,呼吸带走的水蒸气,一天约有400毫升水。

  皮肤:组织液通过皮肤蒸发,这与汗腺活动无关,称为无感蒸发,每小时约25毫升,一昼夜就是600毫升。当环境温度较高时,人就会出汗,出汗量与气温、人体活动状况有关,出汗一小时最多可失水200—300毫升。

  在不考虑出汗的情况下,人体从上述四方面损失的水一天就达2500毫升,为维持肌体的正常活动,保持水平衡,人体一天需补充2500毫升水。

  人体是通过食物得到补充营养物质的,而水分的补充,却有三条途径。

  代谢水:蛋白质、脂肪、碳水化合物在体内氧化释放能量的同时,也产生水分。一般混合膳食,一天人体可自行产生代谢水300毫升。

  固态食物:所有食物都含有水分,一天约可供给1000毫升。

  饮水:人体在平静状态下要保持水平衡,一天还需饮水1200毫升,约5—6杯。

  饮水量最好也像膳食一样有规律。一夜熟睡,肌体新陈代谢仍在进行,失水较多,起床后宜先饮一杯水,而喝盐开水更有清胃洗肠的作用。上午和下午可以各饮2杯水,但进餐前后20分钟不宜饮水,以免影响消化。口渴,表示肌体失水已达一定程度,此时饮水,好比土地龟裂才去浇水,为时稍晚,故饮水宜未雨绸缪,养成有规律饮水的习惯,不要临渴才饮水。

  出汗时,当然饮水的量要相应增加。但不要狂饮滥喝,一次大量饮水,有害健康,甚至可引起水中毒。一次出汗较多时,宜采取少量多次的饮水方法,缓缓而行。夏天饮水,水温不要太低,冰水只对口腔有暂时的爽快感,但对肌体却是一个不良的刺激,一般水温不宜低于10℃。如果喝温热水(50℃),反而有利出汗,可降低体温,有冰爽的感觉。

  那么,正常人每天喝多少水量才算是适当的呢?科学研究发现,一般而言,人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800-2000cc,因此多年来人们一直在说,健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc水分不一定都由喝水获得,而应该把食物里的水分一并算进去,这才是正确的保健方法。因此,扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分,我们每天只要再喝1500毫升水,也就足够了。总原则是:一天不能少于500毫升,但也不要超过3000毫升。

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