冬季如何晒太阳才正确？

冬季如何晒太阳才正确？

　　冬天气候冷，晒晒太阳可以驱散寒气，让人体变暖。但是你知道冬天晒太阳也是有讲究的吗？晒太阳有什么禁忌吗？冬天要怎么晒太阳最好呢？下面就让小编带大家一起来了解一下吧。

　　冬天气候变冷，不管是南方北方，很多人都喜欢出去外面晒晒太阳，用来驱散体内的寒气。中医学上讲究”春生夏长，秋收冬藏“，冬季主藏，以至于阳气内敛，因此容易受到风邪的侵袭，特别是体质较弱的老人和小孩，这个时候就可以通过晒太阳来维持体内阴阳平衡，对预防流感和骨质疏松大有裨益。

　　冬天晒太阳有什么好处？

　　一般来说，冬天人们户外活动减少，免疫力下降。晒太阳可以促进人体的血液循环，提高造血功能，增强人体各部位新陈代谢和免疫功能，紫外线对病毒的杀伤力极强，有利于预防流感。另外，阳光中的紫外线照射到人体皮肤后可将人体内的为维生素D3转化为维生素D，有利于吸收钙、磷，对防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症有很好的疗效，另外，维生素D可以促进儿童的骨骼增长，对儿童增高有一定的增强。所以儿童和中老年人可以多晒太阳。

　　但是，凡是都要有所讲究，晒太阳也不例外。

　　冬天如何晒太阳最好？

　　一、冬天晒太阳最好的时间

　　冬季一天之中，有两个时间段最适合晒太阳：上午以7时-10时为宜，这个时候太阳光中所含有的红外线最强，紫外线偏弱，容易带给人温暖但是又不容易晒伤，可以活血化瘀，促进人体的新陈代谢。下午以4时-5时为宜，这个时候的X线多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，有利于骨骼的正常钙化。要谨记，任何季节中，上午10-下午4时之间紫外线的光线最强，特别是中午12时-下午4时之间，忌长时间暴露在太阳光下。人体一天大概晒30-40分钟的太阳即可。

　　二、冬天晒太阳的部位

　　冬季天气寒冷，手脚容易发亮，可以多晒晒手脚驱寒，对关节有利。还可以选择晒背部，可以驱除脾胃寒气，对改善消化功能、疏通背部经络有很好的疗效。如果不想把脸晒黑的话，可以选择戴帽子和太阳镜，或是直接只晒需要驱寒的部位即可。

　　三、冬天晒太阳穿什么最好

　　冬天晒太阳注意不要穿太多衣服，也不要挑选黑色衣物，最好穿红色的衣物，因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。另外，隔着玻璃晒太阳没有补钙的效果，所以最好不要隔着玻璃晒。

　　四、冬天晒太阳吃什么最好

　　冬天晒太阳时要注意多喝水，补充失去的水分，同时应该多补充维生素C，对预防斑点有好处；另外，晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

　　温馨提示：晒完太阳不宜立刻进屋，记得及时添衣，避免遇冷受寒。如果在晒太阳期间出现头昏、目眩、头痛、心慌、皮肤发红的情况，要立即到阴凉处休息，饮用一些淡盐水，或用温水擦身等。

　　拓展：女性冬季如何养生

　　一、女性冬季如何养生

　　1.梳头

　　各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。

　　2.鸣鼓

　　以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

　　二、女性冬季养生的方法

　　1.脚部的保暖

　　很多人都知道让自己穿上厚厚的衣服，帽子，对于脚却没那么在意了。事实上脚是人体的“第二心脏”因此只有做好了脚步保暖才能更好的促进人体健康。冬季寒冷建议女性一定要选择适合自己的鞋，鞋不可过大，也不可过小，最重要的是要透气，要舒服，要能保暖。

　　如果有条件的话每天可用40度左右的水泡下自己的双脚，泡脚不仅可驱寒，促进睡眠，同时还有利于缓解疲劳，减少脚臭等都有很大的帮助哦。

　　2.暖胃也很重要

　　中医认为今冬进补，明年打虎，事实上对于女性而言冬季是一个最好的进补季节。中医建议女性冬季可适当多吃一些温热性的食物，同时一定要避免寒性，生冷的时候，特别是经期一定不要吃凉性的食物，避免胃“受凉”了。

　　3.注意给自己减压

　　冬季昼短夜长，气候干燥，因此人更加容易感觉疲劳。因此建议女性们平时一定要注意劳逸结合，不要让自己过度疲劳。

　　4.规律的生活习惯

　　中医认为冬季尽量不要熬夜，最好在10点以前就让自己入睡，同时如果可以的话可以7点在起来。

　　5.学会用温水

　　有数据显示，热水的清洁力是清水的5倍，再者用起来也舒服。其实用热水做家务，洗澡不仅可减少关节炎、妇科疾病的发生同时对于缓解因压突然升高、神经紧张等均有着很大的帮助的。冬季女性最好用温热水进行洗漱，特别是在经期一定不要用冷水。

　　6.全身的保暖

　　要风度不要温度是这个时代女性的一个最大的特点，这也是引起女性妇科疾病、月经不调、痛经、颈椎病等一系列身体不适。所以冬季女性要特别注意全身的保暖，包括头部，脖子、腿部等部位的保养。

　　7.多运动

　　冬季寒冷，阴盛阳衰，人体受气温等方面的影响整个生理功能，食欲都会发生很大的变化的，此时要注意多运动，多晒太阳，提高个人的耐寒能力，多做一些可出汗液排出可促进酸性物质排出的运动。

　　8.少吃烧烤，少吃火锅

　　烧烤，火锅虽然口感上极好，但是吃后很容易引起上火，再者烧烤类食物没有营养不说，经过烧焦的食物还会有致癌物质的产生，因此一定要尽量少吃。

　　9.多进行心理调适

　　研究发现冬气由于气候的关系，人更容易会有抑郁等不良情绪，因此从健康的角度上说冬季女性更要多注意心理调适，多参加一些社交活动，多和亲人朋友沟通。

　　10.过节应酬要适度

　　现代女性特别是职业女性应酬的机率会大大的增加，一应酬就难免会喝多，吃多了，这对健康都会产生极大的影响的，因此一定要尽量的避免。

　　11.性生活要适度

　　中医认为冬季要注意养精蓄锐，冬季要适当减少性生活次数。

　　总之对于女性朋友而言冬季唯有注意这些健康的养生常识，才能更好的促进身体健康。

　　三、女性冬季养生的误区

　　1.戴口罩可以抵挡住寒气

　　鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。所以无需戴口罩挡寒，而且人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使身体变得娇气，更容易患感冒。对于抵抗力差的女性，外出为防寒保暖可以戴围巾、手套，穿暖和一些的鞋子或垫个厚点的鞋垫，这些都比戴口罩挡寒更健康和实用。

　　2.蒙头睡觉感觉比较暖和

　　有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉，感觉上暂时可能会暖和些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，所以蒙头大睡以后，你经常会感到昏昏沉沉的，全身疲乏无力。

　　3.用热水洗脸会让自己感觉温暖一些

　　女性一般比较怕冷，习惯于冬季用热水洗脸，但热胀冷缩的原理你一定学过，人体的皮肤也遵循着这个原理。冬天，人的面部在冷空气刺激下，汗腺和毛细血管都呈收缩状态，当遇上热水时会迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人感觉面部皮肤紧绷干燥，还会使皮肤容易产生你最怕看到的皱纹。因此，正确的方法是最好能用冷热水交替洗脸，这可以逐渐加快皮肤的血液循环，还能起到如同按摩的作用。

　　4.饮酒可以御寒

　　数九严寒，即使平时不善饮酒的女性，也喜欢和家人团圆或与朋友聚会时饮酒，觉得窗外大雪纷飞，屋内每个人都喝得暖融融的既浪漫又惬意。饮酒后的确会使人有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。但酒劲过后，因大批热量散出体外，反而会使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。而且如果在刚喝过酒后出门，更容易因外冷内热引起感冒着凉。

　　5.进门马上烤暖气或烤火取暖

　　从寒冷的室外回来，手脚冻得冰凉，很多人习惯马上把手脚放到暖气上或在火炉边取暖，其实这样会造成更严重的冻伤。这是因为手脚在长时间受凉后，血管收缩，血流量减少。此时，如果马上近距离取暖，会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉淤血、毛细血管扩张，渗透性增强，局部淤血，更容易形成冻疮。正确的做法是冰冷的手脚只能轻轻揉搓，使它们慢慢恢复正常温度。

　　6.皮肤总是感到干燥瘙痒，不得不抓挠

　　冬天的干燥多风很容易使人皮肤上的水分快速流失，缺水的肌肤也就经常会起皮屑和发痒，对付皮肤瘙痒，我们习惯用手去挠，但这样做会更加刺激原本已经很干燥的皮肤，使脱屑情况加重，甚至引起皮肤继发感染。正确的方法应该是多喝水、多吃新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣刺激性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，可以在洗澡时用滋润功效强的浴液，并在洗澡后身体皮肤上水分未干时抹些润肤乳液。

　　7.穿双厚靴子，脚暖和了就行，衣服穿薄点无所谓

　　老话说“脚暖和了身上就暖和了”，因此有些爱美的女性在三九天还常穿裙子，再配双高靴，觉得这样就足够了。这种观点是不对的。当我们的身体受冷时，其实首先感到的是心脏仿佛被冻得收缩成了一小团，然后才是身体局部的冷感。所以，在寒冷的天气里，保护好心脏很重要。另外，受凉性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的急病，尤其是在月经期间，身体的保暖尤为重要。因此，只有脚暖和是远远不够的。

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