当前位置：聚优网>聚优经验>运动>踢毽子要注意什么

踢毽子要注意什么

时间：2022-04-13 10:06:04 运动我要投稿

相关推荐

踢毽子要注意什么

　　踢毽子是一种比较激烈的运动项目，所以一定要遵守踢毽子注意事项，这样才能够在锻炼身体的同时保证自身的健康，避免出现意外。那么踢毽子要注意什么呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　踢毽子要注意什么

　　1、饭前、饭后不宜踢毽子，否则易造成胃肠的不良反应。踢毽子时，找一个阴凉的地方，场地不宜过硬过软，每次踢毽子不宜超过15分钟，踢到微微冒汗即可停止。

　　2、踢毽子时要两条腿来回换着踢。每条腿踢毽子不要超过20次，除了用脚尖踢，也可以用脚背、脚踝等部位。若感觉腿发麻、发酸，应立即停止，坐下，揉揉脚，症状缓解后再继续。

　　3、踢毽子时精神要集中。心到、眼到、脚到，反应要灵敏，动作要迅速，这样相互配合才会默契。精神不集中，很容易造成扭伤。

　　4、动作幅度应由小到大，速度由慢到快，以免拉伤腿和腰部肌肉。踢毽子时，一定要快慢适度，否则会崴伤脚。

　　5、踢毽子贵在坚持。有些人喜欢踢花式毽子，这不是一朝一夕就可以练成的，要每天坚持踢，才能控制好毽子。长期踢毽子，能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。

　　6、若踢毽子导致膝盖出现肿痛，一定要马上停止，至少要休息一周再恢复踢毽子。

　　以下几类人最好不要踢毽子，以免引起身体不适：

　　冠心病患者。踢毽子时，腿部用力会加重心脏负担;3个月内做过手术的人，踢毽子时容易使刀口拉伤;有腰肌劳损或腰背部扭伤的人，踢毽子时关节和腰部易受伤;45岁以上的人，膝关节功能退化，不宜踢毽子;经常爬楼梯或爬山的人，踢毽子易扭伤膝关节。

　　踢毽子的好处

　　第一：放松全身心

　　踢毽子是一种能够放松全身心地运动，踢毽子可以和好朋友一起玩，这样拥有一个欢快的节奏，能够有效的令我们忘记烦躁的心情那个。这样在无形之中增强了身体的活力和抗病能力。

　　踢毽子无论什么人都能够一起玩，所以说是一种很好的社交方式，所以能够增强人与人质检单的友谊，消除家人之间的代沟。

　　第二：提高新陈代谢

　　踢毽子是一种激烈的活动，在玩闹的过程中，能够对我们的呼吸系统、血液循环系统等等起到一个有效的促进作用。这样，不仅能够提高体内的心肺功能，同时还能够有效的促进食物消化和新陈代谢的作用。

　　第三：提高身体的协调性

　　踢毽子要求毽子踢起来然后接住，这就需要我们的动作迅速、体态柔和，想要达到这个效果必须大脑、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。所以说，踢毽子能够有效的锻炼我们的大脑、眼睛还有四肢的活动。长期如此，就能够令我们体内的骨骼更加的坚实、视力更加、身体的协调性更好。踢毽子的时候能够带动身体很多关节的摆动，对于预防身体疾病低能的有着很好的效果。

　　场地设施

　　场地

　　第一款场地面积

　　比赛场地采用羽毛场双打场地，长11.88米，宽6.1米。场地上空6米以内（由地面计算）和场地四周2米以内不得有障碍物。

　　第二款界线

　　比赛场地应按平面图(图1)画出清晰的界限,线宽4厘米,线的宽度包括在场地面积之内。较长的两条边界叫边线，较短的叫端线。连接场地两边线的中点与端线平行的线叫中线。中线将场地分为均等的的两个场区。在中线两侧各画一条与中线平行的线叫限制线（此线包括在限制区内）。中线至限制线的距离为2米。

　　第三款发球区

　　距两端线中点两侧各1米处向场外各画一条长20厘米与端线垂直的短线叫发球区线（此线不包括在发球区内）。发球区线向后无限延长的区域叫发球区。

　　球网

　　第一款球网的规格

　　球网长7米，宽76厘米，网孔2厘米见方。球网上沿缝有4厘米宽的双层白布，用绳穿起，将球网张挂在网柱上。球网必须挂在中线的垂直上空。球网为深绿色。网柱安在中线以外，距边线50厘米处。

　　第二款球网的高度

　　球网的中部顶端距地面垂直高度为1.60米（男子），1.50米（女子）。网的两端距地面的垂直高度必须相等，两端的高度与中间的高度相差不得超过2厘米。

　　第三款标志杆与标志带

　　在球网的两端,垂直于边线和中线交接处,各系有一条宽4厘米,长76厘米的白色带子,叫标志带.在球网上连接标志带外侧应系有两根有韧性的杆，叫标志杆。两杆内侧相距6米。标志杆长1.20米，直径1厘米，用玻璃纤维或类似的材料制成。标志杆应高出球网上沿44厘米，并用鲜明对比的颜色画上10厘米长的格纹。

　　毽球

　　毽球由毽毛、毽垫等构成。毽毛为四支白色或彩色鹅羽成十字形插在毛管内，每支羽毛宽3.20—3.50厘米。毽垫直径3.80-4厘米，厚1.30-1.50厘米。毛管高2.50厘米。

　　毽球的高度为13-15厘米。毽球的重量为13-15克。

　　竞赛规则

　　比赛规则

　　第一款比赛队由6人组成，上场队员3人，其中队长1人（左臂应佩带明显标志）。比赛前，各队应将参赛队员（包括替补队员）的姓名、号码登记在记分表上。未登记的队员不得参加比赛。

　　第二款也可因时、因地、因人制宜，增加单人、双人毽球赛，规则与3人制大体相同，记分可采取直接得分法。

　　第三款教练员和替补队员应坐在指定的位置上。

　　场上位置

　　第一款双方队员必须站在本方场区内。

　　站在靠近球网的两名队员从左至右分别为3号位和2号位队员，靠近端线的队员为1号队员（图2）。场上队员的位置必须与登记的轮转顺序相符合。

　　第二款发球的位置

　　发球的一方，2、3号位的队员在发球队员的前方，彼此间相距不得少于两米。球发出后，双方队员可以在本方场区内任意交换位置。

　　第三款每局比赛结束之前，队员的轮转顺序不得调换。

　　（图二）

　　教练队长

　　第一款比赛成死球时，教练员和队长有权要求暂停或换人。在暂停时间内，教练员可以进行场外指导，但不得进入场区。

　　第二款比赛进行中，场上队长有权向裁判提出询问或要求解释，但必须服从裁判的最终判决。

　　服装

　　第一款比赛队员应穿着整齐划一的运动服和毽球鞋或运动鞋。

　　第二款场上队员上衣的前后须有明显的号码，号码颜色须一致，并与上衣颜色有明显的区别。号码应清晰可见，背后的号码至少高20厘米，胸前的号码至少高10厘米，笔画至少宽2厘米，同队队员不得使用重复号码。队员不得穿戴任何危及其他队员的服饰。

　　比赛细则

　　比赛赛制

　　第一款比赛采用三局两胜制，第三局采取每球得分制。

　　第二款比赛前选择场区或发球权。第一局结束后双方交换场地和发球权。

　　第三款决胜局开始前，正裁判员召集双方队长重新选择场区或发球权。决胜局比赛中，任何一队先得8分时两队应交换场地。交换时，不得进行场外指导。交换场区后，双方队员的轮转位置不得变换。经记录员查对后，由原发球队员继续发球。如未及时交换场区，一旦裁判员或一方队长发现时，应立即交换。比分不变。

　　暂停

　　第一款比赛成死球时，教练员或队长可以向裁判员要求暂停。

　　第二款暂停时，教练员可以在场地外进行指导，但场上队员不得出场，也不得与场外其他任何人讲话，场外人员不得进入场内。

　　第三款每局比赛中，每队可以要求两次暂停，每次暂停时间不得超过30秒钟。某队在一局中请求第三次暂停，应判该队失发球权或对方得1分。

　　换人

　　第一款在比赛中成死球时，教练员或队长可以向裁判员要求换人。换人时，场外人员不得向队员进行指导，场内队员不得离开场地。

　　第二款每个队员在每一局比赛中换人不得超过三人次。

　　第三款替补队员在上场前，应在记录台附近作好准备，换人时间不得超过15秒钟，否则判该队一次暂停。如该队在该局已暂停过两次，则判该队失发球权或对方得一分。

　　第四款教练员或队长要求换人时，应向裁判员报告下场和上场队员的号码。

　　第五款比赛中因故被取消比赛资格的队员，不能继续参加该场比赛，可由替补队员替换。如该队在该局已换人三人次，或场外无人替换时，则判为负局。

　　局间间隙

　　一局比赛结束，下局比赛开始前，中间最多可有2分钟时间，供两队交换场地、换人和记录员登记号码，双方教练员在不影响上述工作的情况下，可以进行场外指导。

　　发球

　　第一款发球

　　发球队员须站在本方发球区内，用手持球，将球抛起，用脚踢向对方场区，使比赛进行。发球队员必须在发球区内发球，在球发出后才能进入场区。发球时2、3号队员不得有任何掩护动作，否则，判由对方发球。

　　第二款发球失误

　　发生下列情况之一时，即判为发球失误：

　　1、队员发球时，踏及端线或发球区线及其延长线；

　　2、球未过网、触网或触及标志杆；

　　3、球从网下穿过；

　　4、球从标志及其延长高度以外过网；

　　5、球触及任何障碍物，或在进入对方场区前触及本队队员；

　　6、球落在界外；

　　7、发球延误时间超过5秒钟；

　　8、裁判员鸣哨后球坠落在地上。

　　第三款当发球队失误时，应判失发球权，由对方发球。

　　第四款重发球

　　发生下列情况之一时，须重发球：

　　1、在比赛进行中，球挂在网上（最后一次击球挂网除外）；

　　2、在比赛进行中，毽毛和毽垫在飞行时脱离；

　　3、在裁判员鸣哨之前发球；

　　4、在比赛进行中，其他人或物品闯入场区。

　　第五款发球次序错误

　　当球发出后，裁判员发现队发球次序错误，则判该队失发球权，并恢复正确位置。如犯规队已得分，应取消队因该次发球次序错误所得的分数。

　　轮转顺序

　　第一款某队取得发球权时，应先按顺时针方向轮转一个位置，然后由轮转到1号位队员发球。

　　第二款新的一局开始前，可以变换本队队员的轮转顺序，并填好位置表交给记录员。

　　动作

　　第一款每队在将球踢入对方场区前，在本方场区最多只能有三人次共击球四次。

　　第二款每个队员可以连续击球两次。

　　第三款不得用手、臂触球。但防守队员在手臂下垂不离开躯干的前提下，拦网时手球不判违例。

　　第四款球不得明显地停留在队员身体的任何部位。

　　[罚则]违反第十四条第一至四款均为违例，判由对方发球或得1分。

　　网上球

　　在比赛进行中球触及两标志杆以内的球网为好球，球触标志杆为失误。

　　触网

　　第一款比赛进行中，队员身体任何部位触及两标志杆以内的球网，均为触网违例。

　　第二款队员击球后，触及标志杆或标志杆以外的球网、网柱、网绳或其他物体，不为违例。

　　比赛注意

　　第一款过网击球为犯规。

　　第二款比赛进行中，身体任何部位不得进入对方场区的空间。

　　第三款队员若用头攻球时，必须在限制线以外，但落地时两脚可落在限制线以内。防守队员在限制区内，头部无意识触球过网不判违例。

　　第四款在比赛进行中，除脚以外，身体任何部位不得触及中线。脚不得完全越过中线。

　　比赛规则

　　第一款球触地及违例为死球。

　　第二款中断比赛：其他人或物品进入比赛场区；更换损坏的器材；运动员发生意外事故等。发生以上情况，裁判员应鸣哨，中断比赛和恢复比赛。

　　计胜方法

　　第一款接发球队失误，应判对方得一分；发球队失误，则判由对方发球。

　　第二款某队得15分并至少比对方队得多2分时，则为胜一局。如比分是14比14，比赛应继续进行，直至某队领先2分，方为胜一局。

　　判定和申诉

　　第一款一场比赛中，正裁判员的判定是最终判决。

　　第二款只有场上队长可以对裁判员的判罚当场提出询问或要求解释，正裁判员应及时予以解释。

　　第三款申述比赛队对裁判员的判罚有争议，比赛时必须服从裁判员的裁判，比赛后可向仲裁委员会提出书面申诉。正裁判员亦应向仲裁委员会提出书面报告。

【踢毽子要注意什么】相关文章：