瑜伽动作有哪些

瑜伽动作有哪些

　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。下面小编为大家介绍几种简单的瑜伽动作，供大家参考!

　　1、卧蝴蝶式

　　坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。

　　做法：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

　　适合：因久坐而“屁股痛”的人。

　　2、颈部伸展

　　颈部伸展随时随地都能做。

　　做法：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法是头朝一侧转，同一侧的手肘曲起来拉伸头部。

　　适合：因低头盯着键盘、手机所造成颈部的不适的人

　　3、眼睛蛇式

　　眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。

　　做法：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。

　　适合：整天都弯腰驼背的办公族

　　4、鸽子式

　　鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。

　　做法：盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。

　　适合：臀部紧绷的办公族

　　5、婴儿式

　　婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神，是许多瑜伽课程的基础休息姿势。

　　做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。

　　适合：精神紧张的人

　　6、快乐婴儿式

　　这个姿势打开臀部和腹股沟，平静身体也平静心灵。

　　做法：平躺在地上，把膝盖往胸部带，两手从里抓住两只脚掌，把脚往下压，让膝盖尽量靠近胸部。如果觉得太吃力，就改用手抓住大腿，把大腿往下压。一边深呼吸，一边往两侧摇晃，然后静止，保持30秒时间。

　　适合：快乐婴儿式简单易做，即使是初学者也能做。