- 相关推荐
夜跑应该注意什么
夜跑还有一个好听的英文名字—— Fun Run，从字面来看，“Fun Run”应该是快乐，自由，无拘无束地跑。实际上，这正是夜跑的主题，从这个意义出发，夜跑，更应该是一种运动态。那么，夜跑应该注意什么呢?下面jy135小编为大家收集整理了夜跑的注意事项，欢迎阅读!
夜跑应该注意哪些
别接手机，少带耳机;
选择人流量大的地方;
不要携带贵重物品仅手机与钥匙足矣。
1、人行道并非好跑道。
因为以主干道的绿化水平，不足于过滤空气中汽车尾气的大小悬浮颗粒，可能引发呼吸系统问题。夜跑最大的缺点是光线不太好易跌倒受伤，应尽量选择平坦开阔，能见度较好的路段。
2、不是所有人都适合跑步。
跑步是一种非常容易参与的运动，但心血管病患者，经常饮酒人士，睡眠不足者以及内脏有疾病的患者并不适合跑步。
3、下课后到晚餐期间不适宜跑步。
在这个时候身体会比较疲劳，跑步会加重身体的负担，且此时时空气质量最差，对呼吸系统的刺激，也较强烈。
夜跑的准备工作
1、饮食
如果吃晚饭时间较早，最好吃七分饱，休息一个半小时，然后再跑步。即使来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在跑前一个半小时到两个小时时吃一些有碳水化合物和蛋白质的食物。
2、跑鞋选择
在开始跑步之前需要准备一双合适的跑鞋来降低跑步对膝盖的损伤。
3、时间选择
最佳时间为16到20点。因为此时人体的细胞，循环系统达到一个较好的状态，相反的，超过晚八点以后的夜跑并不值得提倡，因为人体在晚上九点开始排毒，这时候锻炼身体会适得其反。
4、场地选择
尽量选择公园，河边，学校等一些车流量小，地面平坦，光线明亮，树木较多，空气较好的地方，更要选择在人多有摄像头的地方，保证安全。一个人跑步时要经常变换跑步路线和时间。
5、热身运动
这不仅有利于提升运动和剪纸的效果，更能避免运动伤害。
夜跑进行时
#时长：锻炼体能，增强心肺功能，跑15到20分钟为宜。通过跑步实现减肥剪纸的.目的，跑30分钟到45分钟，循序渐进调整跑步时间。
#速度：慢跑速度以不会喘气最佳，跑步节奏应该是慢-快-慢。先用快走进行暖身，再开始加速，然后再慢慢减速，快走一段结束。
#跑步姿势：头要正对前方，肩膀放松，垂放，始终与地面平行;背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率;双手放松轻握;脚尖落地，能提高跑步速度跑起来更省力，但过度会用小腿肌群，可采取脚后跟着地的方法，以减少对小腿肌肉的使用。
跑步完成时
放松运动，静态拉伸十分钟，补充足够的水分和糖分，进食要确保营养和低热量。
在这个快节奏的时代里，夜跑逐渐变成了一种时尚，甚至与地球一小时一起进行，在有利于身体健康的同时，呼吁环保，但盲目跑步有百利而无一害，我们跑步，更要了解怎样跑步更好。而最重要的是，带着一颗热爱生活和运动的心，坚持跑下去!
【夜跑应该注意什么】相关文章：
夜跑需要注意什么10-19
刚怀孕应该注意什么10-27
养宠物应该注意什么11-16
内裤选购应该注意什么06-16
手机炒股应该注意什么03-14
夜跑有什么好处08-24
夜跑的好处和注意事项07-21
运动后饮食应该注意什么12-23
夜跑之后吃什么水果04-06
夜跑需要什么装备03-14