女生瘦腰瘦肚子的运动有什么

女生瘦腰瘦肚子的运动有什么

　　要以运动的方式瘦腰、瘦肚子，就得加强对腰部的锻炼，来加大能量的消耗来进行腰部减脂。那么女生瘦腰瘦肚子的运动有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　1、平躺在瑜伽垫上，腿绷直，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样。(平坦太空步)

　　2、躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。(仰卧起坐)

　　3、双腿浮空，用双手和臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做身体伸缩运动，胸部和膝关节向相互一起靠拢、伸展。(V字支撑)

　　4、以俯卧撑的姿势趴在地上，进行左右脚的膝关节上提动作，左右脚交替进行。(俯撑交替提膝)

　　5、侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。(侧卧提跨)

　　6、双手放在胸前(手的姿势没有要求)，进行来回的上下深蹲。(徒手深蹲)

　　7、身体躬爬在地上，以左手、右脚为支撑点，右手，左脚做伸展动作，然后以右手、左脚为支撑点，左手、右脚做伸展运动，交替进行。(跪姿异侧手脚起)

　　8、双腿与地面呈三角形状弯曲，上身离地成45度角左右。左右扭转腹部肌肉。(腹部轮)

　　9、身体先平躺在地面，然后双脚弯曲与地面成三角形;使用腰部力量进行上仰的动作。(仰卧屈膝挺髋)

　　10、懂得方法，还需要每天坚持，只要努力总会有收获的，希望你能早日到达瘦腰、瘦肚子的效果，练出漂亮的马甲线。

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