男士健身房健身计划

男士健身房健身计划

　　男士健身房减肥计划该如何制定呢?一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面我们就是要给大家制定出的详细的训练计划。下面小编为到敬爱整理了男士健身房减肥计划的制定，希望能为大家提供帮助!

　　男士健身房健身计划

　　从你第一天训练开始算起，按照下面的顺序循环往复：

　　第一天：练胸

　　训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)-->2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)-->3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)

　　第二天：练背

　　训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)-->2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)-->3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)

　　第三天：练腿

　　训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)-->3.踮立(四组)

　　第四天：练肱三头肌

　　训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)-->2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)-->3.俯立臂屈伸(四组)

　　第五天：练肱二头肌

　　训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)-->2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)-->3.单周：巻棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)

　　第六天：练肩

　　训练计划：1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组)

　　第七天：减脂

　　训练计划：1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)

　　通过以上介绍这些，大家已经对男士健身房减肥计划有了一定的条件。其实只要大家按照以上的计划，进行训练不仅可以给我们的身体减脂而且会练就一个非常强的体魄，有肥减肥没肥健身!