运动中拉伤了怎么办

运动中拉伤了怎么办

　　运动时拉伤怎么办?如何避免运动时拉伤呢?下面小编为大家整理了运动时肌肉拉伤的办法，欢迎大家阅读参考!

　　运动拉伤怎么办?

　　肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

　　肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

　　预防肌肉拉伤

　　不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。

　　休息

　　果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

　　轻轻伸展

　　慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即至止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作 进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化至再受 伤。

　　按摩

　　轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

　　热力

　　热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

　　冰敷

　　热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

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