运动损伤的预防原则

运动损伤的预防原则

　　运动损伤的预防原则有哪些呢?下面小编为大家整理了运动损伤的预防原则，欢迎大家阅读参考!

　　运动损伤的预防原则

　　一、加强思想教育

　　平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚

　　二、合理安排运动负荷

　　运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

　　三、认真做好准备活动

　　很多人来到训练场，急于迅速投入训练状态，却忘记了给身体一个适应的时间，实际上，准备活动并不需要很长时间，掌握好要点，十分钟即可事半功倍!

　　四、合理安排教学、训练和比赛

　　普通人在没有专业教练的指导下，切莫擅自模仿专业运动员的比赛动作或者训练模式，而且训练方法一定要因人而异，因时而异，找准要点，选择适合自己的运动方法!

　　五、加强易伤部位的练习

　　参加诸如网球，羽毛球，兵乓球等等运动时，对于肩部腰部的要求很高，极易出现损伤，因此在运动前应加强这些部位的训练，增强肌肉力量，必要的时候佩带护具。其他类运动包括健身训练也可遵循这样的理论!

　　六、加强医务监督工作

　　运动后出现疼痛应该及时就医处理，切莫自作主张。现在移动医疗很发达，很多人出现疼痛后喜欢通过网络网友的回复来决定治疗方法，但是网友水平层次不齐且很多并不专业，因此为了不耽误病情，还是建议到正规医疗机构寻求帮助!

　　运动损伤的缓解办法

　　1、靠墙静蹲：

　　2、坐位伸膝

　　3、坐位直抬腿：

　　4、 坐位腘绳肌拉伸

　　5、 ITB拉伸:

　　6、徒手深蹲：

　　7、单腿蹲：

　　8、弓步蹲：