瑜伽瘦腿动作视频教程

时间:2022-09-28 12:29:19 运动 我要投稿

瑜伽瘦腿动作视频教程

  众所周知,瑜伽是一项修身养性的运动。瑜伽能提高免疫力,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养,长期坚持正确的瑜伽动作,还能达到瘦腿的效果。那么,怎么通过瑜伽瘦腿呢?下面就和jy135小编一起看看吧!

瑜伽瘦腿动作视频教程

  瑜伽瘦腿动作

  如果想针对性地瘦大腿和小腹,那么练习瑜伽其实是不错的.选择。以下六个动作缓慢而又有减脂的效果,一起来试试吧。

  ① 脚趾深蹲

  跪在瑜伽垫上,脚尖踮地,臀部坐在脚跟上,身体后倾,让身体保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作,保持1分钟。

  ② 站立前曲伸展

  站立,保持两膝绷直。呼气,身体前曲,双手交握。一开始柔韧性不足的伽人,可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟,自然呼吸。

  ③ 单腿下犬式

  从下犬式开始,待呼吸平缓后,慢慢抬起右腿,弯曲向前,左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸,然后换另一侧重复。

  ④ 弓箭步

  右脚在前,左脚在后做弓箭步。接着,曲左膝放在瑜伽垫上,抬起左脚,往左臀方向拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。

  ⑤ 坐立前曲

  坐立前曲跟站立前曲一样,一开始如果手掌无法放到脚掌后,可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸,再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。

  ⑥ 坐立单腿侧弯

  从简易盘腿开始,伸出右腿,躯干向右弯曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。

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