散打的速度训练方法

散打的速度训练方法

　　散打竞赛动作的技术，要求运动员最大限度地充分利用自身体能的内力和两脚支撑面的反作用力的外力，以最快，速度发挥散打之技巧。那么，散打的速度训练方法有哪些呢?下面就和jy135小编一起看看吧!

　　散打的速度训练方法

　　速度是一个综合的概念，它包含的东西很多，它是。人体素质的一个方面，·为了便于分析，我们可以把它分成四个方面：

　　①反应速度， ②动作速摩，

　　③连续性击打速度 ④速度耐力。

　　反应速度：通常所说的反应过程，实际可分为两个不同的过程，即反应和动作，多数研究成果表明，反应是靠遗传决定的一个纯生理过程一人与。人之间的差距很小，通过训练也无法加快，至多也只有极小的变化，这对整个反应过程的影响微乎其微，而通过训练，可以使动作时有较明显的加快，即能使肌肉的收缩得到提高。反应速度的训练与下列因素有关： ①提高肌肉的收缩速度，肌肉专门性收缩速度的加快可以使动作加快，从而提高反应速度。

　　②提高技术的熟练性，技击运动员专门性技术的熟练程度越高，专门性的反应越快。

　　③提高最高反应的稳定性，这可以使技击运动员在比赛中最高反应的比例提高，如初学者的最高反应只能出现：o一60%，而优秀运动员可达近似100%。

　　④预料时的影响，在反应速度刺激出现之前的先觉过程，预料时，散打运动员在比赛中根据以往的经验就可判断出即将发生的变化而做出准备，当所预料的刺激出现呈反应速度就会

　　加快，这与运动员以住的经验有关，在训练中让运动员多观察，对手发拳、出脚之前的特征非常重要。 ·

　　⑤注意力的影响，注意力集中，反应速度就快，此外，如

　　果把注意力集中在所完成的动作上，反应速度就快，这在训练中也是非常重要的。

　　动作速度：动作速度反映在以最短的时间内完成某个动作。动作速度的训练与下列因素有关<\

　　①中枢神经系统的兴奋性。兴奋性越高，所完成的动作速度就越快。因此在进行速度训，练时，必须使运动员保持最佳的兴奋状态。

　　②提高各肌肉群之间的协调性。运动员在做快速动作时要求主动肌收缩，对抗肌要迅速放松。运动员经常做放松性的感觉练习，可以提高肌肉内容的协调能力。

　　③提高肌肉的力量。肌肉力量加大，收缩速度就快通过系统的力量练习，可以使肌肉收缩速度加快。肌肉收缩时，收缩速度与负荷重量之间的关系是一种曲线关系。因此，做练习时负荷重量越轻，肌肉收缩速度就会显著增加。如果在练习中采用中等负荷重量的话。

　　肌肉收缩速度很差，同时这种练习可以使肌纤维增粗，使运动员的肌肉体积过于增大，影响运动员的动作速度。所以中等重量的练习对于速度训练不可取，只是在基础训练时期的某一发展阶段所采用。

　　④与技术相结合。正确的动作结构本身就能保证最快动作速度的发展。速度训练必须与正确的技术相结合，不与技术结合的速度训练于技击无意义。 ·

　　④意志力。意志力对于提高动作速度有显著的影响，在训练中，教练员应设计多种措施，激发运动员的意志力，如让运动员与对手进行实际对抗或通过假想对手来激发运动员的意志

　　力。

　　⑥柔韧性。柔韧性差的运动员，肌肉弹性与伸展程度差，肌肉内部协调不好，动作速度也差。

　　当然这些都是在孤立的情况下来分析动作速度的，在实践中一个快速的动作必须包含有：反应敏锐，正确判断、抓住时机和灵活的动作。脚移动和出拳脚的速度取决于完成的时间，时间越短，速度越快，而且一方面的加速可以带动另一方面的加快，如向前冲刺步击左直拳以缩短时间，增加速度乎取得打击效果。

　　另外，由于拳脚和身体相接触的作用时间是极其短暂的，一般不超过：oo毫秒，在如此短的时间内要使拳脚获得最大的加速度，必须使力迅速到最大值：于是出现了对于’发力速度的要求’也就是要达到最大力所需的时间，可以用力的梯度公式d叫八，其中F为最大数值，T为达到最大力所需要的时间，即发力时间。实践证明，爆发力施力的时间要短得多，几乎只有这个时间的二分之一，在散打运动中，爆发力不仅表现于击打的动作，而且在体位移动中也充分表现出来，如各种步法的移动、都是蹬地时腿时支撑面的作用力，引起人体动态以等值，反向，共线的支撑反作用力，他时人体系统作用的结果引起人体系统产生加速度而使人体系统脱离支撑进入滑动状态，其作用时间同样是极为短暂的，人体在移动时的动量等于质量乘速度。动量越大，出击的速度越快，要使拳脚获得最大动量，必须加大冲量，冲量来源于下肢的蹬地和身体的纵轴的转动两个因素。

　　连续性击打逗度的训练。

　　散打运动员的连续性击打速度反映在单位时间内的出击数量，通常具备了一定训练水平的运动员才进行这种练习，否则会影响技术动作的正确性。

　　技击所需要的速度，是双方在格斗时能够迅速发挥出最大速度的能力。尽管技击是两人面对面的近距离格斗，但还保持要一定的空间内进行，有时双方水平相当，处于相对状态时，仍然保持苷相对的暂时空间平衡，只要一方加快速度，而保持原有速度不变的运动员就只好在对方的快攻下后退，倘若一个运动员连续后退，就意味着失败，被逼退的运动员，如不提高速度，即使回击也易失误。

　　在比赛时强调要‘控制着打’ ，即积极主动进攻，而速度是构成这种战术的重要条件，格斗运动这种速度优势在比赛中得以施展时，就能够大有成效地破坏时方。攻击时机的一切因素，都离不开起决定作用的.速度。

　　连续性击打速度的训练与下列因素有关：

　　①中枢神经系统的兴奋性

　　②意志力 (它们和上相同)

　　④中枢神经系统的灵活性。在搏击的连续性快速击打中，肌肉的工作特点是主动肌快速灭替地完成收缩与舒5r。如果支配主动肌与抗肌的神经中枢之间兴奋性与抑制的转动不灵活，就会影响肌肉的收缩与舒张，速度就会受影响。

　　④肌肉内部代谢的影响。肌肉ATP CP(三磷酸腺苷)磷酸肌酸系统的特点是：释放能量多，供能强度大，保证肌肉快速工作，恢复速度快，优秀运动员休息，O-So秒钟就可大部分得到恢复，缺点是供能时间短，只能维持6-8秒，超过这个运动时间ATP—CP被消耗完后，则肌糖元开始供能。在肌糖元无氧供能的同时会产生乳酸，乳酸能强烈刺激肌肉，使肌肉的收速度减慢，所以格斗运动员在练习中连续快速击打的时间最长不得超过6--R秒。

　　下面我们来看一下拳击速度训练的一点资料，从拳击速度训练来推理散打速度训练。

　　在过去的欧美拳击俱乐部中，速度训练采用过30秒击打，30秒休息，后来演变为多种形式，有30·/25·，30·/20‘、20·/20·、20’/l'·、15·门5·，10’/10”…..·但都没有找出有力的理论依据，随着科学的发展，从，o年代起由一大批世界著名的学者，从根本上找出了速度练习的理论依据。现在欧州各国都以6·门o·做为连续击打的练习标准。去年。八月朝鲜民主主义共和国的拳击理论家朴荣男先生来华讲学提出1”/，o·和2·/20·的练习方法，但从生理角度讲，过短的连续击打会影响反复刺激的数量，所以低水平动员可酌情缩短些，但优秀运动员再长也不能超过6秒。此外，在实际此赛中，也极少出现过一个运动员能够捕捉到6秒钟连续的进攻性击打这样长的时间，在连续快速击打后的”秒钟休息时间，初学者可酌情延长，如用40或：o秒，

　　上述6秒钟击打表示用最快速度连续击打，30秒是不完全休息，以放慢节奏的击打和轻轻地发拳进行，同时调整呼吸。

　　另外，做练习时可以空击，也可以在沙袋上做连续击打或组合拳击打。资料表明，一般优秀少年拳击手6秒钟能连击沙袋64—71拳，而优秀的技击家每秒钟可击3腿，少年选手每分钟可出91—96腿。

　　从这些资料中可以看出，随着散打技术和体能的提高，近战技术的增多。散打技术在向快频率、高质量的方向发展，有人形容某些运动员’活象个发拳的机器’说明出拳之快，次数之多-

　　速度耐力训练，指出较长的时间内保持快速击打的能力，然而只有在提高了最高速度的基础上再进行速度耐力的训练。因此，只有高水平的运动员在赛前训练的准备中，为了提高专项体能才进行速度耐力的练习。散打运动员速度耐力的训练是典型的间歇训练方法，在每组的间歇中，不让运动员得到恢复，并在带有疲劳迹象的情况下进行的练习。如从6‘/，o”开始，逐渐缩短间隔休息的时间6·/20·、6”/1 5·，6’/10·。

　　然而有的教练员用延长击打时间来进行速度耐力的练习，一般基层的在比赛前都用这种方法。

　　速度训练的实施：①速度训练原则，就是在训练中要保证最高速度，必须用最高速度进行练习，甚至于应超最高速度，如击打速度球、踢纸、空击等都要用最快的速度击打，就好象短跑训练一样，短跑冠军平时不短跑训练是不可思议的。只有不时快速的训练才能达到比赛时的速度。另外还要注意到，当在训练中发现或感觉到速度下降时，应立刻停止练习，而只在结束时应达到最高速，以便这种高速在头脑中留下影响。速度训练的另一个原则就是要与技术相结合。

　　②速度训练的安排。因为速度训练必须要保证在最高速度的前提下进行，所以在一次训练课中，速度训练安排在所有训练的最前面，以保证运动员在最高兴奋状态下进行训练。在训练安排速度练习，还要注意前一次训练课疲劳程度的影响，使运动员在没有任何疲劳的状态下进行练习。一般一次速度训练课后所要间隔的时间，优秀运动员为24小时以上，初学者为36小时以上所以一般为2—3次/每周。

　　③如何克服’速度障碍’ ，当运动员的速度发展到一定程度时，会出现速度停滞不前的现象。这在训练中称’速度障碍’克服的方法有：

　　a.停止一段时间的速度训练。

　　b.发展力量，当最大力量提高后，再做速度练习。

　　c-进行感觉放松的练习和协调练习。

　　d。增加击打负荷，让运动员握一个轻的金属棒和绑腿，也可以用负荷较大的哑铃发拳，出腿。

　　o.减轻击打的负荷量，甚至在运动员在发拳出腿时，采用做负功的练习。如用比运动员击打还要快的速度牵引或引导运动员出击。由于所需器械条件较复杂，也难以掌握，在此略。

　　④力量练习时速度的影响，力量练习也能影响速度的发展。在力量练习的提高阶段，速度会暂时下降，在停止力量练习，只做保持力量练习的前提下，通常至

　　此外，有关速度训练在散打训练中的地位，主要放在基础性练习阶段和每次训练周期中的准备时期。