怎么训练跑步速度

怎么训练跑步速度

　　大多数人认为马拉松训练就是累积里程，这样就能让你在比赛中坚持跑完42.195km。当然这很重要，但如果你想让马拉松跑得更快，就必须把速度训练纳入日常训练中去。那么，怎么训练跑步速度呢?下面就和jy135小编一起看看吧!

　　怎么训练跑步速度

　　1、间隔训练

　　间隔训练是提高耐力的一种行之有效的方法，主要是在跑步中设置的点上增加强度。以最快速度跑一段设定的'距离，然后再以较慢的配速跑一段设定距离来恢复，这样重复进行。马拉松训练常用的间隔训练是800m，1200m或1英里(约1.61km)。

　　2、法特莱克

　　在法特莱克跑期间，你将以变化、不均匀地间隔加速或减速。例如：使劲跑2分钟，然后放松跑3分钟，然后再使劲跑4分钟等等。你也可以进行即兴法特莱克跑。比如使劲跑到下一棵树的距离，慢跑到下一个垃圾桶，然后再冲刺到下一棵树，等等。

　　3、节奏跑

　　不同跑者和不同的训练计划将以不同的方式来定义节奏跑。一般来说，就是以稍微不舒服的配速来跑步。有时，是以之前的5K或10K配速跑步;有时也会以预期的马拉松配速来跑步。

　　4、山地跑

　　通过在当地的山丘上跑来提升你的速度。一次又一次地跑上跑下同一座山。这也可以通过调整斜度设置在跑步机上完成。

　　5、配速跑

　　配速跑就是以你所希望的完成马拉松比赛的配速进行跑步训练。