瑜伽入门基本动作视频详解

时间:2022-04-26 10:39:16 运动 我要投稿
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瑜伽入门基本动作视频详解

  瑜伽入门动作有哪些呢?下面小编为大家整理了瑜伽入门基本动作视频,欢迎观看!

瑜伽入门基本动作视频详解

  练习瑜伽注意事项

  ▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。

  ▲练习前需尽量解完大、小便。

  ▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

  ▲不要在烈日下做瑜伽。

  ▲做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

  ▲不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

  ▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

  ▲争取每天都在同一个时间练习。

  ▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

  ▲垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

  【动作】

  姿势一:祈祷式

  【做法】:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

  【益处】:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

  姿势二:展臂式(双臂向上举)

  【做法】:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

  【呼吸】:双臂上举时吸气。

  【益处】:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

  姿势三:前屈式(手触脚式)

  【做法】:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

  【呼吸】:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

  【益处】:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

  姿势四:骑马式

  【做法】:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

  【呼吸】:右腿向后伸展时吸气。

  【益处】:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

  姿势五:山岳式

  【做法】:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

  【呼吸】:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

  【益处】:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

  姿势六:八体投地式

  【做法】:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

  【呼吸】:呼尽后再行屏气。

  【益处】:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

  姿势七:眼镜蛇式

  【做法】:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

  【呼吸】:抬起身体和弓背时吸气。

  【益处】:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

  姿势八:骑马式(与姿势四相同)

  【做法】:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

  【呼吸】:右腿向后时吸气。

  【益处】:参阅姿势四。

  姿势九:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

  【做法】:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。

  【呼吸】:在做此动作时呼气。

  【益处】:参阅姿势三。

  姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

  【做法】:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

  姿势十一:祈祷式(与姿势一相同)

  【做法】:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸动作完。

  这套动作十分适合瑜伽初学者,但要注意不要过于强求动作幅度,量力而行最重要,以免受伤。还有一点,身体柔软是练习瑜伽的结果,而不是条件。所以,不要认为身体不柔软不适合练习瑜伽。

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