夏天跑步技巧

夏天跑步技巧

　　夏天是适合减肥的季节，而很多人的减肥运动就是跑步，那么夏天有哪些跑步技巧呢？一起来看看吧。

　　灵活安排跑步时间

　　跑步时间不必强求，不同时间段的锻炼各有裨益。对于早起一族来说，晨跑是个不错的选择。众所周知，晨跑能够促进神经兴奋，让身体从睡眠中的低代谢状态中醒来而变得灵活，思维也会更加敏捷，为一天的工作学习开个好头。

　　而对于晚睡晚起或有早班的人来说，午后一跑也未尝不可。其最大的好处在于午后时分人的身体处于最佳状态，锻炼效果会得到提升。再加上该时间段空气质量也较好，气温较高，在清明节气附近刚好是温暖又不会炎热的最佳时期。

　　而对于愈发壮大的夜跑一族，其受益则在于晚上跑步后，睡眠中的大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。其实只要时间安排合理，不与自己的其他日程冲突又能更好地满足的自己的需要，相信可以唤醒你对跑步的热情！

　　跑步前热身必不可少

　　许多在跑步中的不适状况甚至受伤往往都是热身不到位导致的，甚至许多人一直有着一个误区，即跑步是不需要热身的。但这样的误解会导致身体机能受到损耗，减少运动过程中的快感。

　　所以，在开始正式跑步前，最好先慢跑十分钟让身体适应，紧接着做15分钟左右的拉伸动作，尤其是大腿、小腿和腰部，脚踝也要好好活动到，将受伤的可能性降到最低。此外，一双适合自己的运动鞋/跑鞋也必不可少。

　　循序渐进从小目标开始

　　并不是所有人都有运动天赋，尤其是对于一些妹子来说，学校体侧的800米就已经是极限了。而锻炼是一个逐渐加强的过程，一个不擅长跑步的人一下子去跑马拉松，其不可信程度基本等于一天瘦20斤。

　　所以，不妨根据自己的实际情况，制定一个循序渐进的跑步计划，每次多跑一点点。这样不仅会让自己更自信、更有满足感，运动热情和动力也会随之上涨，日积月累，变身跑步达人也是指日可待。

　　学会适当的自我奖励

　　“这部剧又更了！既然今天已经完成了跑步任务，就舒舒服服躺着看一集休息休息吧！”“等我瘦到90斤就给自己买衣服！”“最近很喜欢他们的音乐，但一玩手机就会不自觉的打游戏了，刚好可以跑步的时候听听歌欣赏一下吧！”

　　诸如此类的自我调节是很重要的，不过在此小编要友情提醒一句，奖励自己的时候最好不要拿海底捞、烤肉一类的，不然可能你这一个礼拜的步都白跑了。

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