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高水平运动员如何训练

时间：2022-12-12 14:22:53 网站运动我要投稿

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高水平运动员如何训练

　　训练和比赛是一门学问，大家知道高水平运动员如何训练呢?下面跟着小编一起来看看高水平运动员如何训练!

高水平运动员如何训练

　　高水平运动员怎么训练

　　1、如何成为高水平运动员

　　1.1、小比赛要多参加

　　塑造参与意识、培养对事物的积极性和主动性! 形成竞争意识塑造勇敢的个性，清洗恐惧害怕，解放天性! 挫折教育的最好方法! 学会欣赏，排除嫉妒心理! 寻找不足，保持发扬优秀的一面!

　　1.2、训练适度，劳逸结合

　　切忌让孩子对运动产生厌恶感，参加体育锻炼首先是为了孩子的身心健康，过犹不及。可以适时转换一下心情，让身体得到充分的放松，好好考虑战术问题。

　　1.3、尽量多进行实战，不要只顾埋头训练

　　一个人单人技战术训练无法培养孩子比赛感觉和战术组合能力，对比赛的时机感和应变没有太大帮助。进行实战练习，可以模拟比赛时的环境，从中接受教练的指导。

　　1.4、实战演练中，可以挑战水平较高选手

　　和高水平选手进行实战演练，能够学到各种经验。习惯对手进攻的速度、节奏，从而增强自己的对抗能力，以便在实际比赛中占据优势。

　　2、什么是高水平运动员

　　2.1、高级中等教育学校毕业，获得国家二级运动员(含)以上证书且高中阶段在省级(含)以上比赛中获得集体项目前六名的主力队员或个人项目前三名者;

　　2.2、具有高级中等教育毕业同等学力，获得国家一级运动员(含)以上证书者，或近三年内在全国(或国际)集体项目比赛中获得前八名的主力队员。

　　3、招收高水平运动员高校分布

　　全国共有272所高校具有招收高水平运动员资格，其中招收网球的高校共有32所:东北地区3所，华北地区4所，华东地区10所，华中地区3所，华南地区2所，西北地区2所，西南地区8所。

　　高水平运动员与体育特长生的区别

　　1、报考科类不同。由于高水平运动员是普通高校为了活跃校园生活，提高体育竞技水平，并满足大学生运动会的组队需要招收的具有体育方面特长的考生。因此他们的报考科类为文科类或理科类，录取到高校后就读于文科类或理科类专业，在学习本专业的同时利用业余时间参加学校的体育训练。体育类考生的报考科类为体育类，录取到高校后就读于体育教育、警察体育和社会体育等体育类专业。

　　2、报考条件不同。报考高水平运动员，对考生的年龄、取得运动员等级证书的级别以及体育比赛的等级和获奖名次都有要求。体育类的报考条件为:符合普通高校招生报考条件，具有一定体育专长者均可报名。

　　3、专业考试内容、时间和形式不同。高水平运动员着重考察体育专项能力;体育类考生须参加体育专业省统考。

　　4、录取政策不同。

　　扩展资料

　　散打运动员腿功训练

　　一、柔韧性训练

　　身体的柔韧性是掌握踢打技术的基本条件。有了良好的柔韧性，出腿时就可以随时轻松地踢向任何高度，任何角度，非常自如地去创击对手。另外，进行有效的柔韧性训练，还可以改善神经与肌肉的协调性，使身体处于一种最佳状态，并能减少训练中自身受伤的危险性。柔韧性训练主要以腰部和腿部为主，在训练过程中要注意每天坚持习练，循序渐进，先轻后重，不可盲目用力，以免拉伤韧带，影响训练。

　　二、肌肉力量训练

　　肌肉力量的训练在踢击中占有十分重要的地位。俗话说，一力降十会。如果没有良好的腰腹力和背肌力，在搏击中就无法发出迅猛强劲的一击。肌肉力量的训练主要以腰、腹、背、腿、髁等部位为主。

　　训练方法1、负重仰卧起坐，悬重举腿;2、仰卧抬头;3、深蹲跳;4、杠铃深蹲;5、负重转体;6、小腿缚沙袋踢击和挖腿等等。

　　当然，如果能在健身馆训练，效果更佳。其训练方式主要采取间歇训练法，把所训项目分组，每组一次间歇，一次进行若干组。要注意的是，训练前要做充分的热身活动，诸如慢跑、跳绳、摇身转臂与舒展四肢等等。

　　三、击打与抗击打的训练

　　要想掌握好踢技，除击打能力之外，抗击打能力也是非常重要的。没有坚韧的髁骨，过硬的胫骨，踢击的威力也就不复存在。比赛场上，腿与腿、膝与腿、脚与腿的撞击时时存在。而且腔骨是人体最薄弱的部位之一，稍不留神，碰到坚硬的东西会使人疼痛难忍，甚至肌肉痉挛。所以，胫骨的训练除了刻苦和持之以恒之外别无捷径。

　　训练方法

　　1、硬度训练的器具可用木棍、洒瓶、拍板或竹筒等物品。

　　2、部位是小腿外侧胫骨突出部和胫骨正面及脚背等部位。

　　3、硬度训练先用木板拍打，而后再用棍或瓶滚压。拍打滚压过程应先轻后重，逐渐加大力度，以胫骨能承受为度。

　　注意事项：

　　1、不可暴力猛打，拍打滚压后，应用红花油等活血活络之类的药物涂抹擦洗。如遇骨关节肿痛，待肿痛消除后再练。一定要循序渐进，把握力度，每周练两次为宜。

　　四、踢沙袋训练

　　踢沙袋训练不仅能提高打击的渗透性和纵深性，长时间的训练还能有效地增强腿胫的硬度和支撑腿的力度。

　　在平时的训练中，应采取灵活的步法，在不同的位置、角度、距离和时机出腿重击，或有节奏的打击、连击等等。踢击时精神贯注，感受其渗透力和适应其反作用力。在踢沙袋前一定要先热身，适当地做一些空击练习，待身体发热后方能做踢袋训练。踢袋前要想好做哪几组动作，每组踢多长时间，中间休息不应超过两分钟。随着耐力的增长，中间只休息1分钟。每次训练踢5组以上，每组踢击3~5分钟。长期习练即可适应一般的正规比赛。

　　五、踢腿靶训练

　　踢腿靶是提高搏击能力最好的一种方式。它能提高习练者在攻击时的准确性和捕捉起腿的时机。对迅速提高实战能力，以及发挥自身的整体力量具有很好的作用。对提高实战意识和实战能力是行之有效的手段之一。

　　习练时，应有教练或同伴持靶，为习练者“喂”靶递动作，借以提高习练者的动作质量，提高反应速度，形成稳定的条件反射，使习练者的动作自然而连贯，不拖泥带水。

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