中年发胖如何减肥

中年发胖如何减肥

　　中年妇女减肥方法有哪些?中年身材是许多中年妇女难以摆脱的梦魇，这跟基础代谢率降低有关，明明吃得跟之前一样多，却像吹气球般不断胖起来。下面小编为大家整理中年妇女减肥的方法，欢迎大家阅读参考!

　　中年如何减肥

　　有明显减重动机

　　自己默默减重，很难持之以恒，最好呼朋引伴一起做。刘慧娟以自己为例，以前在医院带减重班时，会跟着学员一起控制饮食及做运动;这次中年减重，也是想减重的朋友向她谘询，才有动机要落实。

　　控制摄取总热量

　　刘慧娟指出，减重的大原则就是「少吃多动」，但运动可消耗的热量，远不如控制饮食来得有效益，她建议先计算自己的基础代谢率，每天摄取的总热量尽量不超过这个数字，但也不宜低於这个数字，否则身体为了自保，反而会降低基础代谢率。

　　养成运动好习惯

　　运动很难直接减掉体重，但能够促进基础代谢率以及肌肉生长，进而帮助消耗脂肪。刘慧娟指出，慢跑、游泳等有氧运动，都有利於促进代谢，然而即使只是走路，只要每天持之以恒也有效。她每天到公园走路40分钟，速度约1小时4～5公里、约比快走慢一些的速度。

　　双和医院复健医学部医师陈弘洲表示，人体消耗热量有6～7成是靠基础代谢率，除了与基因和年纪有关，运动量也能促进基础代谢率。

　　此外，陈弘洲提醒人体在空腹时，基础代谢率会自动减少，因此起床後的早餐应该吃得均衡且丰富，三餐吃饭时间也应定时，有助於基础代谢率维持正常运作。

　　瘦身饮食4撇步

　　想减重，饮食上有4个小技巧可运用。

　　每餐吃半碗饭：淀粉类主食供应脑部营养，建议减量，但不能完全不吃，否则会让脂肪燃烧不完全，身体容易产酸，有害健康。

　　2、肉类减量、减油脂：肉类吃原本的1/3量，不吃可见的脂肪、炸肉要剥皮。

　　3、自助餐减油撇步：点餐时把饭和菜分开，挖起来不吃的饭，可用於把菜拿来吸油，比起过水，较不会失去风味。

　　4、晚餐不宜太晚吃：最好能在6点前吃完晚餐，之後到睡前只喝水。这个做法对於上班族较难实施，但退休後的妇女有机会落实。

　　如何计算基础代谢率

　　男性：(13、7×体重(公斤))+(5、0×身高(公分))-(6、8×年龄)+66

　　女性：(9、6×体重(公斤))+(1、8×身高(公分))-(4、7×年龄)+655

　　以体重60公斤、身高160公分的40岁女性来说，基础代谢率(9、6×60)+(1、8×160)-(4、7×40)+655=1331大卡，只要每天摄取总热量不超过这个数字，即使没有额外做运动，也不会增加体重。

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