有助于智力发展的运动

有助于智力发展的运动

　　运动不仅仅可以健身，同样可以增长智力，研究发现很多运动都具有锻炼大脑的作用，以下是小编精心整理的有助于智力发展的运动，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　有助于智力发展的运动

　　一、健走

　　健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。

　　普通步行也可以!每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

　　二、舞蹈

　　我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。

　　我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

　　三、搏击

　　搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。

　　你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。

　　你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。

　　你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。

　　你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。

　　充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。

　　四、滑雪

　　这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。

　　滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。

　　附加值：协调性、柔韧性、灵活性同时得到锻炼。

　　秋季运动的十个小常识

　　秋季秋高气爽，是锻炼身体的黄金季节，但是秋季锻炼也要多加讲究的，正确运动才能养生，做错了反而伤身哦!专家指出，秋季气候条件与夏季不同，大家应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不要养生不成反伤身。下面小编给大家介绍秋季运动养生小常识，这10个要点一定要牢记!

　　1、心情低落时不锻炼

　　入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。

　　2、晨跑锻炼不宜路边

　　秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

　　3、以有氧运动为主

　　秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

　　4、运动穿衣讲层次

　　许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的T恤运动。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。

　　5、秋天运动选择好时间

　　首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在 14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。

　　6、做好准备防止拉伤

　　对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

　　7、控制运动量

　　秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。特别是中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。

　　8、锻炼后防秋燥

　　运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

　　最后提醒，运动调养一定要在最佳的精神状态和生理状态情况下进行，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一时机尽可能保证睡眠充分不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。

　　9、配备合适的运动装备

　　合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。

　　10、运动补水考虑时间段

　　运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。运动后补水，记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。

　　促进宝宝智力发展的运动游戏有哪些

　　在游戏中消除恐惧感

　　人的大脑和神经系统在青春期就发育成熟了，过了这个时期，通过运动来促进智力发育的效果就不那么明显了，因此家长不要对贪玩的孩子太苛责。研究发现，2 至5岁的儿童中，爱玩耍的儿童大脑比不玩耍儿童的大脑至少大30%。在运动和玩耍的过程中，儿童要完成几十种与大脑和思维活动有关的动作，例如掌握平衡、 协调心理、处理问题等。通过玩耍和运动，孩子能提高识别物体的能力、语言表达的能力和思维想象创造力，还能消除心理压力和恐惧感等。

　　尽管运动对儿童的身体、心理以及大脑发育都有好处，但也要掌握适度原则，同时还要因人而异。由于儿童肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，因此不宜过早进行负重训练。

　　很多儿童医学专家建议，儿童的运动应以“游戏为主”，强调趣味性，培养他们对于体育的兴趣，激发他们的运动潜能。比如跳绳、踢毽子、跳皮筋等，都是不错的选择。在游戏的过程中，孩子还会有所创新，这也是对思维的锻炼。

　　运动有利开发创造力

　　一个人是否聪明，主要取决于大脑的功能，而儿童运动能力的发展可以直接反映儿童智力的发展情况。儿童在运动的过程中会促进血液循环和呼吸，使脑细胞得到 更多的氧气和营养物质，加速新陈代谢，大脑的活动在这个过程中也会变得越来越灵敏。专家发现，儿童在参加运动的时候，肢体动作是非常丰富的，这也促使儿童 的大脑作出各种不同的反应，对大脑的发育有一定好处。

　　英国埃克塞特大学的安杰拉·博尔丁就在最近的研究中发现，多参加体育运动的孩子，会比同年龄段的不参加体育运动的孩子聪明。实验表明，10岁到11岁的在校学生中，每周参加三到四次运动的孩子，平均考试成绩会高出其他不运动的孩子。

　　因地制宜做手指运动

　　人的大脑中与手指相连的神经所占的面积较大，平时如果经常刺激这部分神经细胞，人脑会日益发达，也就是所谓的“心灵手巧”。孩子到了2、3岁，随着思维 和动作的发展，会产生“自己动手”的愿望，这时大人最好给他们更多实践的机会，可以借助一些简单的工具和游戏帮助孩子的小手“动”起来。

　　撕纸：拿五颜六色的纸，让孩子自由地撕成条、块，并可以根据撕出的形状，想象它是面条、饼干、小汽车、手表等等。

　　折手帕：用一条手帕或一张面巾纸，教给孩子怎样折出角、边，然后再随意折成各式各样的东西，比如纸船、纸鹤、花朵、扇子、小老鼠等等。

　　穿珠子纽扣：让孩子用线、塑料绳把各种色彩、形状的珠子、纽扣穿起来。随着孩子动作的熟练和精细化，珠子和纽扣的洞眼可以逐渐变小，绳子逐渐变细、变软。

　　夹玻璃珠：让孩子用筷子把碗里的玻璃珠、乒乓球一个个夹到另一个容器里。锻炼一段时间后，可以换成颗粒更小的糖果或黄豆、花生米等。

　　徒手表演：教孩子在唱歌、跳舞、学儿歌的同时，用小手比划出各种动作，把内容表演出来。

　　手工制作：给孩子准备一把幼儿专用的圆头安全小剪刀，教他们学习如何剪纸;拼插类玩具也能很好地操练孩子的手指，增进孩子精细动作的发展。

　　手指的运动可以刺激大脑的广大区域，而通过大脑的思维和眼睛的观察，又可以不断纠正改善手指动作的精细化程度。眼、手、脑的配合协调能够极大地促进幼儿的智力发展，所以家长务必给孩子提供多动手的机会。

　　其实，宝宝智力的发育有受多种原因的影响，家长应该及时掌握好大脑发育的最佳时期，适当的刺激。