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夏天跑步的误区
跑步，是最常见也是最容易实现的运动方式，但多数人都存在误区，很可能造成不可逆伤害，赶紧来看看下面这些夏天跑步的误区吧!
有空就跑
夏季高温，不建议路跑，由于长时间在太阳下暴晒不仅会因出汗量过大造成脱水，也易造成中暑，尤其是正中午。
建议：尽量选择在跑步机上锻炼，另外，夏季跑步闷热，开空调容易导致空气不流通，不开又太热，推荐使用跑客智能跑步机，其自带了增氧风扇，帮助空气流通，能让你的跑步更加有氧舒适。
跑步就只是跑起来
跑步，并不是说跑起来就可以了，还得注意正确的姿势，以免造成损伤，如：后脚跟着地会加大踝关节压力，步幅过大易引起慢性损伤。跑步时，身体保持正直，稍向前倾，头与上身保持在一条直线上;双手自然握拳，肘关节弯曲，前摆时手肘稍向内，后摆时稍向外;步幅不宜过大，大腿前摆不宜过高，步子要轻盈。
跟着别人一起跑
运动，是保持身体健康的一剂“良药”，但也得根据个人体质选择合适的健身方式，包括运动时间、运动量都得量力而行，避免盲目跟从。学会根据自己的实际情况，制定合理的跑步计划。
建议：对于初跑者，可以选择“跑走结合”或是“放慢脚步，循序渐进”的方式，经过1周左右的适应期后根据自身情况逐渐增加运动强度;对于长期跑步人群，则可以适当改变跑步距离及节奏，比如爬坡与平地相结合，在跑步间隙加入负重运动等。但在突破自我的过程中，若出现疼痛感，一定要适当休息，以免引发严重性伤害。
随便拿起水就喝
水，对于维持体温及正常的生命活动都起着至关重要的作用。夏季跑步容易大量出汗，及时的频繁少量补水非常重要，尤其是跑步时长超过30分钟时。一般情况下，跑步前的2-3小时应补充 500ml左右的水，跑步40分钟左右需要强制补水。饮用时，先让水填充整个口腔，再缓缓下咽，以免喝水过多。但若是冰水，先含在口腔中和温度，可避免因温度过低刺激肠胃而造成的腹痛、腹泻甚至溃疡等症状。
如果夏天进行中长跑，或是运动时长达到1小时以上，建议适当补充电解质，也就是运动型饮料。
跑前跑后不放松
跑前跑后不放松，主要指不注重热身及冷身。跑步前拉伸可以热身，防止受伤，跑步后拉伸可以放松肌肉，促进恢复。
提前了解了关于跑步的误区，能更好的帮助我们正确的跑步，避免不必要的事情发生哦!
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