瑜伽扭转有什么技巧

时间:2017-11-11 手机版

  瑜伽扭转不仅仅是扭转,更多的是脊柱的延展、核心的启动、骨盆的稳定。下面是相关的瑜伽扭转的技巧,希望对你有帮助。

  1扭转之前先延展

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  为了找到脊柱间的自由和空间,在扭转之前,脊柱上端先延展向头顶方向,脊柱下端向尾骨方向延展。

  2让呼吸引导身体

瑜伽扭转有什么技巧

  因为扭转会挤压到横膈膜,呼吸的空间会变小。但是,可以利用呼吸引导扭转和保持在扭转当中。

  这里有个方法:吸气时,延展脊柱;呼气时,轻柔地进入扭转。保持,下一次吸气时再延展,呼气时再深入扭转。

  持续用呼吸引导,直到完全深入体式。在这里持续稳定有节奏的呼吸,再慢慢退出体式。

  3稳定腰椎

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  扭转脊柱上段,稳定下段。深入扭转时,为了避免受伤,有些身体部分要稳定(特别是骨盆、下背部和脖子),让其他身体你部位扭转(一般是脊柱上段)。

  讽刺的是,比起脊柱的其他部位,脖子和下背部(胸腔下方)可以更加自由地扭转。如果没有专注,这两个部位在扭转时会容易受挤压。每次你扭转进入一个体式,要有觉知地控制灵活的部位不要扭转过多。

  相反的,每次扭转时,尝试延展不灵活的位置。

  4两侧均等练习

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  两侧要均等的延展。因为扭转是非对称的体式,所以,两侧要均等的延展、平衡。

  那就是说,如果你知道身体的一侧比另外一侧紧,你可以试试在那一侧保持更久一点。

  5当扭转和前屈结合的时候,要当心

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  当扭转和前屈结合的体式,要小心一点。这两者的结合会给背部带来压力。如果你知道你的下背部受到挤压,要在有经验的老师的引导下做扭转-前屈体式。

  6享受扭转后的酸爽

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  做扭转体式有一点像拧衣服。享受这种扭转的酸爽、排毒,从扭转出来时要放松一会儿,不要立刻做其他体式。

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