适合清晨起床做的运动

时间:2017-12-06 手机版

  清晨是适合运动的一个好时机,那么适合清晨起床做的运动大家知道有哪些吗?下面小编为大家介绍适合清晨起床做的运动吧!

  清晨起床做的运动

  1、搓搓脸

  早晨睁开惺忪的睡眼后,人们习惯用手指背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定的作用,但这还不够,揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头,继之向两侧分开,沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次,有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久,还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。

适合清晨起床做的运动

  2、转转眼

  运转眼珠,宜平心静气、不急不躁地进行。先左右,后上下,各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。

  3、叩叩齿

  轻闭嘴唇,上、下牙齿互相叩击36次,间宜旋舌,以舌尖舔动上颚数次,能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。

  4、挺挺腹

  平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部向上挺起,呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,并有提高胃肠消化吸收功能之益。

  5、提提肛

  聚精会神地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮等症。

  6、梳梳头

  坐在床上,以双手十指代梳,从前额梳到枕部,从两侧颖颓肌梳到头顶,反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应,减少脱发、白发,促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。

  今天介绍的六大运动项目,都不需要你付出很大的运动量,而且不耽误你的宝贵时间,所以,非常适合你在清晨起床做。清晨起床做的运动种类有不少,我们今天介绍的还只是“冰山一角”,如果你感兴趣,可根据自己的需要自行挑选使用。

  早晨3件事活过99

  乾隆皇帝在位60年,活到89岁,这都要归功于他独到的养生秘诀,尤其是清晨的保健三件事。在一年之始,我们不妨跟这位养生皇帝学学,一起健康活到老。

  深呼吸

  清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先左侧卧,再右侧卧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展。

  然后起床,伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉,调理气息。

  最后走到户外,大口呼气,将身体内浊气呼出,吸入新鲜空气。

  四方眺

  立定,两眼平视,先向东远眺;

  然后,半闭目低头、转身再向南远眺;

  再进行半闭目低头,转过身向西远眺;

  最后,半闭目低头向北远眺。

  运动迷糊中的双眼,保证眼睛的清爽。

  净大便

  尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯,将前一天体内的毒素排出,保持一天的通畅。

  大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。

  这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排出。

[适合清晨起床做的运动]相关文章:

1.清晨适合做的运动

2.早上起床适合什么运动

3.适合室内做的运动

4.适合孕妇做的运动

5.适合在家做的力量运动

6.冬天适合在家做的运动

7.女生适合做的运动有哪些

8.适合冬季做的运动有哪些

9.适合睡前做的运动推荐

10.适合在家做的健身运动

热门文章