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冬天跑步穿什么
冬天出门跑步最大的考验就是严寒,很多人都有了停止跑步的理由,毕竟躺在床上玩玩手机、看看电视比出门跑步要舒服得多。下面小编为大家介绍冬天跑步穿什么,希望能帮到大家!
冬天跑步穿什么
脚部
透气性纵然是跑鞋的一项重要指标,但是冬天挑选跑鞋,保暖性才是第一要素。虽然在跑步时足部会产生很大的热量,但也不能让双脚感受到凛冽的寒风,所以应尽量选择鞋面带有保暖设计跑鞋,这种可以保证双脚始终处于一个舒适的温度之中。
PS:如果你不想双脚出现扭伤的话,在冬季跑步之前一定要对双脚进行充足的活动。
腿部
在冬天跑步,我们经常会有一个感受:跑了几公里下来,脚部已经开始发热,但是腿和膝盖却还是冰凉的。那是因为腿部对低温不如手脚等肢端敏感,所以还是要做好防风防寒工作。除了选择一条内层有保暖面料的长裤或者压缩裤,最好再额外套一条防风弹性好的裤子。
手部
手部血管众多,在寒风中裸露双手极易被冻伤,从而影响整个跑步体验,因此选择一双温暖的手套则显得尤为重要。通常建议选择贴合的单层手套,如果跑步时间很长且温度偏低、需要戴稍厚的防风手套。需要注意的是,最好选择手套口偏长的那种,这样胳膊的袖口就不会进风啦!
上身
冬季跑步上身装备可以按照“三层着衣法”的概念来穿着:
贴身速干
中间保暖
外层防风
按这个套路配装基本是不会错的,需要注意的是一些小细节,比如保暖最好选择针对跑步优化过的抓绒,最好要有排汗窗。防风层不宜选择冲锋衣,而应该选择针对汗湿位置有排湿设计的跑步风衣。为了防止跑着跑着上衣往上窜,然后小风呼呼往里面猛灌!建议选择面料好贴合身体的上衣、并且稍微长一些的,或者直接把下摆塞进裤子里、服服帖帖跑~
头部
温度在-5℃以上的时候,速干的运动帽就可以了;低于-5℃时要保护耳朵,能把耳朵罩住的耳包或者多功能运动头巾是首选;-10℃往下要保护整个头部,此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽;到-30℃需要考虑保护脸部,要选择滑雪帽(即大家经常看到的所谓打劫帽),当然个人的抗寒能力不同,个体上的差异很大,如果感觉到偏头痛或者耳朵、鼻子的刺痛,还需要酌情添加适合自己的配件。
除此之外,还要处理好冬季跑步的头号天敌:PM2.5,也就是雾霾。和大多数的国外环境不一样,在我国,尤其是北方以及北上广等城市的冬天里,雾霾已经成为了困扰人们出行的一项难题。这也同样给这些城市的运动爱好者们带来了莫大的麻烦:不运动吧,身体里总有一颗躁动的灵魂;运动吧,弥漫的雾霾能把人伤得够呛,戴上传统的防霾口罩又显得十分憋闷,喘不过气来,尤其是对空气需求量大的户外跑步人群。
想要冬季跑步跑得舒服,这4件装备不能少!
首先,冬天是一个非常适合减肥的季节。
有研究表明,在同样的运动量下,冬天跑步会多消耗3%-7%的热量,这是因为天气寒冷,会燃烧更多的卡路里来维持体温。所以,如果你想要减肥的话,冬天一定不要错过。
其次,可以改善手脚冰凉的问题。
很多人在冬天都会出现手脚冰凉的问题,因为手和脚是离我们核心最远的地方,冬天时节,人体为了锁住体温,会将大部分血液集中在更需要保暖的体核上,分散在手和脚的血液会相对较少。
而跑步可以促进血液循环,增强气血,让血脉更通畅,从而改善手脚冰凉的问题。
第三,冬天跑步可以提高跑步成绩。
俗话说夏练三伏,冬练三九,想要在来年开春取得好成绩,冬训必不可少。这是因为在面对寒冷时,肌肉的收缩速度和力量都会下降,而且氧气也会比夏天稀薄,所以跑起来会更难,但这也更加锻炼人的心肺和肌肉力量。
经过一个冬天的训练,待到春暖花开,你会越跑越轻松。
冬天外面会比较冷,所以在跑步时,首要的事就是要做好保暖。那这5件准备一定要准备好。
1、防风保暖跑步帽子。
冬季外出跑步,身体上40%的热量是从裸露的头部散发出去的,而且,头部的神经和血管非常多,一旦受凉,很容易感到头痛或者感冒。所以,头部保暖是非常重要的。
在选择跑步帽的时候,要注意两点:
1、保暖性强,比如抓绒帽,温度较低时可以选择羊毛的。
2、透气排汗要强,能保证头部汗液可以被快速吸收排出。
2、保暖手套。
头部做好保暖后,裸露在外的手也同样要做好保暖,有研究调查,在冬天跑步,30%左右的热量是从裸露的手部流失的,手部外露很容易被冻伤或者长冻疮。所以,要给自己准备一副保暖的跑步手套。
另外,冬天跑步时也很容易流鼻涕,这时候手套也可以用来擦鼻涕。
选择跑步手套时,最好不要太臃肿,戴起来不灵活。另外,保暖性要好一些,保护手部不会被冻。第三,要有触屏式设计,不脱手套也可以玩手机。
3、保暖速干衣裤。
冬天跑步有个经典的穿衣法,那就是三层穿衣法。最内层速干透气层,中间层保暖层,最外层防风防水层。那怎么知道自己的衣服是穿多了还是穿少了呢?很简单的一个方法就是当你穿着衣服到户外时,感觉身体有点略微的冷,这就足够了。
很多人觉得保暖的话,外层更重要,其实不然,最内层才是关键。选择最内层衣服要注意这几点:
1、要速干透气,可以快速将汗液排出。
2、要紧身保暖,衣服紧身的话,在跑步时就不会觉得总有一股冷风乱入,会更保暖。
3、不要选择纯棉的,纯棉的衣服穿着舒适,透气性强,但是一旦出汗,吸水性强并不容易干,寒冷天气穿着更容易着凉。
4、跑步袜子。
想要跑得舒服,跑步袜子也是很重要,冬天跑步千万不要选择棉袜,因为脚一旦出汗,袜子湿了之后汗水不容易排出去,跑久了不但脚会受凉,同时还会使得摩擦变大,容易产生水泡。
所以,袜子一定要选择专业的跑步袜。在冬天选择跑步袜时,材质一定要选择比较速干透气排汗好的,另外可以选择厚一点的袜子,会更保暖,同时,中筒袜或者长筒袜也会更适合冬天跑步。
在冬天跑步,除了要做好保暖之外,这几点也要格外注意。
1、热身不要忘。
相比夏天,冬天的热身更加重要。因为气温低,肌肉会比夏天更僵硬,关节会更不灵活,所以,你更需要花一些时间来激活它们。充分的热身可以提高关节和肌肉的灵活性和柔韧性,让你跑起来更轻松也更不容易受伤。
如果你觉得外面天气太冷,可以选择在家里热身完再出去跑。
2、跑步时速度不要太快。
冬天空气冷,跑得太快会吸入太多冷空气,鼻子和肺都会有些不舒服,跑得比较快的话,跑完之后可能会一直打喷嚏。
另外,冬天跑步的心率会相对高一些,因为心脏除了要提供跑步所需的血液外,还需要一部分血液用来对抗严寒,所以,心脏的工作压力是比较大的。
所以,在冬天跑步,速度最好是慢一点,控制在有氧区间就可以了。
3、要记得补水。
很多人觉得冬天跑步出汗少,就不用补水。确实,很多人在冬天跑步都会忽略补水的重要性。
其实,冬天跑步虽然排汗少,但是水分也会有流失,再加上冬天天气会比较干燥,如果身体没有补水,血液一样会变得浓稠,很容易造成血管阻塞。
所以,在跑步时要适当地进行补水。跑之前可以喝一些温开水,跑之后也要及时补充一些水分。如果跑长距离的话,中途同样也需要水分补给。
4、跑后要立即更衣。
当你跑完步之后,虽说汗水不多,但是衣服多多少少也会湿,这时候如果不及时更换衣服,冷风一吹,很容易着凉感冒。
跑完步之后,要准备一些干爽的装备及时更换上,然后喝一些温开水保暖。如果户外比较冷的话,要及时回到室内。
5、跑后拉伸不要忘。
千万不要因为天气太冷而放弃拉伸,跑后拉伸是对跑步最起码的尊重。如果觉得户外太冷,拉伸可以回到家再做,但是千万不要不做!
冬天坚持跑步,不但可以有效减肥,还能够提高耐力,但是一定要注意安全哦,你这个冬天跑步了吗?
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