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冬天跑步穿什么
冬天出门跑步最大的考验就是严寒，很多人都有了停止跑步的理由，毕竟躺在床上玩玩手机、看看电视比出门跑步要舒服得多。下面小编为大家介绍冬天跑步穿什么，希望能帮到大家！
冬天跑步穿什么
脚部
透气性纵然是跑鞋的一项重要指标，但是冬天挑选跑鞋，保暖性才是第一要素。虽然在跑步时足部会产生很大的热量，但也不能让双脚感受到凛冽的寒风，所以应尽量选择鞋面带有保暖设计跑鞋，这种可以保证双脚始终处于一个舒适的温度之中。
PS：如果你不想双脚出现扭伤的话，在冬季跑步之前一定要对双脚进行充足的活动。
腿部
在冬天跑步，我们经常会有一个感受：跑了几公里下来，脚部已经开始发热，但是腿和膝盖却还是冰凉的。那是因为腿部对低温不如手脚等肢端敏感，所以还是要做好防风防寒工作。除了选择一条内层有保暖面料的长裤或者压缩裤，最好再额外套一条防风弹性好的裤子。
手部
手部血管众多，在寒风中裸露双手极易被冻伤，从而影响整个跑步体验，因此选择一双温暖的手套则显得尤为重要。通常建议选择贴合的单层手套，如果跑步时间很长且温度偏低、需要戴稍厚的防风手套。需要注意的是，最好选择手套口偏长的那种，这样胳膊的袖口就不会进风啦!
上身
冬季跑步上身装备可以按照“三层着衣法”的概念来穿着：
贴身速干
中间保暖
外层防风
按这个套路配装基本是不会错的，需要注意的是一些小细节，比如保暖最好选择针对跑步优化过的抓绒，最好要有排汗窗。防风层不宜选择冲锋衣，而应该选择针对汗湿位置有排湿设计的跑步风衣。为了防止跑着跑着上衣往上窜，然后小风呼呼往里面猛灌!建议选择面料好贴合身体的上衣、并且稍微长一些的，或者直接把下摆塞进裤子里、服服帖帖跑~
头部
温度在-5℃以上的时候，速干的运动帽就可以了;低于-5℃时要保护耳朵，能把耳朵罩住的耳包或者多功能运动头巾是首选;-10℃往下要保护整个头部，此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽;到-30℃需要考虑保护脸部，要选择滑雪帽(即大家经常看到的所谓打劫帽)，当然个人的抗寒能力不同，个体上的差异很大，如果感觉到偏头痛或者耳朵、鼻子的刺痛，还需要酌情添加适合自己的配件。
除此之外，还要处理好冬季跑步的头号天敌：PM2.5，也就是雾霾。和大多数的国外环境不一样，在我国，尤其是北方以及北上广等城市的冬天里，雾霾已经成为了困扰人们出行的一项难题。这也同样给这些城市的运动爱好者们带来了莫大的麻烦：不运动吧，身体里总有一颗躁动的灵魂;运动吧，弥漫的雾霾能把人伤得够呛，戴上传统的防霾口罩又显得十分憋闷，喘不过气来，尤其是对空气需求量大的户外跑步人群。
想要冬季跑步跑得舒服，这4件装备不能少！
首先，冬天是一个非常适合减肥的季节。
有研究表明，在同样的运动量下，冬天跑步会多消耗3%-7%的热量，这是因为天气寒冷，会燃烧更多的卡路里来维持体温。所以，如果你想要减肥的话，冬天一定不要错过。
其次，可以改善手脚冰凉的问题。
很多人在冬天都会出现手脚冰凉的问题，因为手和脚是离我们核心最远的地方，冬天时节，人体为了锁住体温，会将大部分血液集中在更需要保暖的体核上，分散在手和脚的血液会相对较少。
而跑步可以促进血液循环，增强气血，让血脉更通畅，从而改善手脚冰凉的问题。
第三，冬天跑步可以提高跑步成绩。
俗话说夏练三伏，冬练三九，想要在来年开春取得好成绩，冬训必不可少。这是因为在面对寒冷时，肌肉的收缩速度和力量都会下降，而且氧气也会比夏天稀薄，所以跑起来会更难，但这也更加锻炼人的心肺和肌肉力量。
经过一个冬天的训练，待到春暖花开，你会越跑越轻松。
冬天外面会比较冷，所以在跑步时，首要的事就是要做好保暖。那这5件准备一定要准备好。
1、防风保暖跑步帽子。
冬季外出跑步，身体上40%的热量是从裸露的头部散发出去的，而且，头部的神经和血管非常多，一旦受凉，很容易感到头痛或者感冒。所以，头部保暖是非常重要的。
在选择跑步帽的时候，要注意两点：
1、保暖性强，比如抓绒帽，温度较低时可以选择羊毛的。
2、透气排汗要强，能保证头部汗液可以被快速吸收排出。
2、保暖手套。
头部做好保暖后，裸露在外的手也同样要做好保暖，有研究调查，在冬天跑步，30%左右的热量是从裸露的手部流失的，手部外露很容易被冻伤或者长冻疮。所以，要给自己准备一副保暖的跑步手套。
另外，冬天跑步时也很容易流鼻涕，这时候手套也可以用来擦鼻涕。
选择跑步手套时，最好不要太臃肿，戴起来不灵活。另外，保暖性要好一些，保护手部不会被冻。第三，要有触屏式设计，不脱手套也可以玩手机。
3、保暖速干衣裤。
冬天跑步有个经典的穿衣法，那就是三层穿衣法。最内层速干透气层，中间层保暖层，最外层防风防水层。那怎么知道自己的衣服是穿多了还是穿少了呢？很简单的一个方法就是当你穿着衣服到户外时，感觉身体有点略微的冷，这就足够了。
很多人觉得保暖的话，外层更重要，其实不然，最内层才是关键。选择最内层衣服要注意这几点：
1、要速干透气，可以快速将汗液排出。
2、要紧身保暖，衣服紧身的话，在跑步时就不会觉得总有一股冷风乱入，会更保暖。
3、不要选择纯棉的，纯棉的衣服穿着舒适，透气性强，但是一旦出汗，吸水性强并不容易干，寒冷天气穿着更容易着凉。
4、跑步袜子。
想要跑得舒服，跑步袜子也是很重要，冬天跑步千万不要选择棉袜，因为脚一旦出汗，袜子湿了之后汗水不容易排出去，跑久了不但脚会受凉，同时还会使得摩擦变大，容易产生水泡。
所以，袜子一定要选择专业的跑步袜。在冬天选择跑步袜时，材质一定要选择比较速干透气排汗好的，另外可以选择厚一点的袜子，会更保暖，同时，中筒袜或者长筒袜也会更适合冬天跑步。
在冬天跑步，除了要做好保暖之外，这几点也要格外注意。
1、热身不要忘。
相比夏天，冬天的热身更加重要。因为气温低，肌肉会比夏天更僵硬，关节会更不灵活，所以，你更需要花一些时间来激活它们。充分的热身可以提高关节和肌肉的灵活性和柔韧性，让你跑起来更轻松也更不容易受伤。
如果你觉得外面天气太冷，可以选择在家里热身完再出去跑。
2、跑步时速度不要太快。
冬天空气冷，跑得太快会吸入太多冷空气，鼻子和肺都会有些不舒服，跑得比较快的话，跑完之后可能会一直打喷嚏。
另外，冬天跑步的心率会相对高一些，因为心脏除了要提供跑步所需的血液外，还需要一部分血液用来对抗严寒，所以，心脏的工作压力是比较大的。
所以，在冬天跑步，速度最好是慢一点，控制在有氧区间就可以了。
3、要记得补水。
很多人觉得冬天跑步出汗少，就不用补水。确实，很多人在冬天跑步都会忽略补水的重要性。
其实，冬天跑步虽然排汗少，但是水分也会有流失，再加上冬天天气会比较干燥，如果身体没有补水，血液一样会变得浓稠，很容易造成血管阻塞。
所以，在跑步时要适当地进行补水。跑之前可以喝一些温开水，跑之后也要及时补充一些水分。如果跑长距离的话，中途同样也需要水分补给。
4、跑后要立即更衣。
当你跑完步之后，虽说汗水不多，但是衣服多多少少也会湿，这时候如果不及时更换衣服，冷风一吹，很容易着凉感冒。
跑完步之后，要准备一些干爽的装备及时更换上，然后喝一些温开水保暖。如果户外比较冷的话，要及时回到室内。
5、跑后拉伸不要忘。
千万不要因为天气太冷而放弃拉伸，跑后拉伸是对跑步最起码的尊重。如果觉得户外太冷，拉伸可以回到家再做，但是千万不要不做！
冬天坚持跑步，不但可以有效减肥，还能够提高耐力，但是一定要注意安全哦，你这个冬天跑步了吗？
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