冬季打篮球有哪些注意事项

冬季打篮球有哪些注意事项

　　冬季天气寒冷，人的骨骼比较脆弱，所以打篮球要注意防受伤和保暖。冬季打篮球有哪些注意事项呢?下面小编来给大家介绍，希望对大家有帮助!

　　1一定要做热身活动

　　如果省去热身的步骤，那么我们的身体就会经历一个从极静到极动的变化过程，之前我们还处于相对的平静阶段，之后如果马上就进行剧烈的运动的话，我们身体的很多关节，韧带，肌肉以及其他的各项机能都还没有调整到适应的状态，这就会大大增加我们受伤的几率。而热身，就是要让我们的身体有一个从平静到剧烈运动中间的缓冲，适应的过程，让我们身体的各项机能在热身运动中慢慢调整到 合适的程度。这样，不但一上场就能发挥出自己的实力，更能有效的避免各种大伤小病的出现。

　　2要打球，先吃饭

　　同样是剧烈的运动，在寒冷的季节里，身体不仅要应付剧烈的运动，还要消耗大量的热量来保持体温。所以一般来说冬天打球会消耗更多的营养物质，特别是糖类等等供能物质。如果不吃饭就打球的话，不仅会感觉肚子饿，还可能因为能量的消耗导致身体乏力，影响发挥。

　　3最理想的着装是四层

　　从里到外分别是运动功能紧身衣(根据个人耐寒度选择长短)、篮球背心短裤、帽衫和抓绒面料长裤、最外面套件长款棉服。外罩棉服一般热身跑开始3分钟后就可以脱掉了，最大作用是打完马上穿上保暖。如果不穿紧身衣的话，背心短裤要选吸湿排汗的功能面料，一定不要粘身。

　　4打球前要检查运动鞋

　　鞋子有无破损开胶，尤其是鞋底和鞋头，开胶的最好不要穿，容易受伤。最好穿毛巾底的球袜，专袜专用，有人喜欢穿普通休闲袜打球，容易磨坏不说，喜欢变向和转身的人一场下来肯定几个水泡磨出来。

　　5切记不要穿保暖内衣或者秋衣秋裤

　　保暖内衣或者秋衣秋裤穿起来是很保暖，但是一旦要上场了，想脱下来会很麻烦。而不脱吧，穿着打一段时间，汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上，先是热得让人受不了，过一会又冷冰冰的，那滋味可是够人受的，而且穿湿衣服很容易感冒。

　　6低温环境的关节活动要做足

　　关节供血不是很通畅，关节功能受影响，所以热身阶段的关节活动要做足，如果你之前受过伤或者年龄大于20就更要重视了。

　　7做好防冻保护措施

　　如果之前有冻伤，最好在冻伤部位擦涂凡士林，如果对抗激烈可在眉弓，颧骨也涂一点。

　　8必要的护具使用

　　要根据你的伤病情况，胡乱戴护具不利于运动，不要迷信护具的广告宣传，职业球员戴护具都是因为伤病，不是为了酷。

　　9运动前适当补充能量

　　运动前半小时吃个香蕉和橙子，适当补水，运动中最好少喝水，喝也要口量慢吞。

　　10低温打球最好不要嚼口香糖

　　低温打，风大天气尤其别嚼，唾液分泌多了粘在嘴唇上容易干裂。

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