如何负重练腹肌图解

如何负重练腹肌图解

　　用这5个动作练腹肌，必将撕裂你的腹肌。你只需要每天将这5个锻炼腹肌的动作做20个一组，做2到3组即可。接下来小编为你带来如何负重练腹肌图解，希望对你有帮助。

　　直臂悬垂举腿

　　要求：双手伸直，双脚并拢快速举起至与地面平行，稍停，然后再慢慢还原。

　　跪姿绳索体前屈

　　要求：双手握住绳索，身体前倾，用胸腔去挤压腹肌。

　　坐姿V字收腿

　　要求：收脚的同时，上半身向前倾。

　　做姿左右转体

　　要求：如果徒手的坐姿左右转体容易，可以选择双手负重的左右转体。

　　双手抱头仰卧起坐转体

　　要求：仰卧起到最上方时，身体快速向一侧转体。

　　6

　　就是这5个简单锻炼腹肌的动作，你只要用心去练，把健身当成自己的事情。不论你腹部脂肪含量是20%，还是30%，只要坚持去练，就一定可以练出6块或者8块腹肌。不信，你就试试。

　　注意事项

　　1、健身没有太多诀窍，就是坚持多练。