想打篮球就该先学习弹跳

想打篮球就该先学习弹跳

　　如今，篮球并不只是男生专属的运动了，很多女性也喜欢打篮球，但想在篮球运动中取胜并不是那么容易的，想要打好篮球，应该先练习弹跳，打篮球怎么练弹跳?打篮球的注意事项有哪些?想要了解关于篮球的知识，那就赶快阅读下文吧!

　　打好篮球先练习弹跳

　　在篮球运动里，很多技术都能吸引住我们的眼光，扣篮这一得分方式无疑是最佳的，没有人不爱这种技术，它能最大程度地秀出个人魅力，是很多篮球运动爱好者的梦想。但是很少人能完成扣篮，因为扣篮不单单需要对球性的控制，更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。

　　什么是弹跳力

　　弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。

　　如何训练弹跳力

　　1、半蹲跳

　　开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

　　2、抬脚尖

　　首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。

　　3、台阶

　　找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、纵跳

　　双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖，只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

　　5、脚尖跳

　　将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

　　6、蹲跳

　　站立，怀抱篮球于胸前，集中注意力，蹲下，这里的蹲下指的是半蹲，然后看前方，抬起脚尖，大腿需保持90度，跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，着地，完成一下。如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

　　练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高;以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。

　　这六种方式都是能够有利于加强你的弹跳能力，打篮球时弹跳可是很重要的，所以练习投篮很重要，练习弹跳也是不可缺少。

　　打篮球的注意事项

　　打篮球的好处有很多，但是篮球运动也是有损伤的，因此，如果你想安全的打篮球，那么在打篮球的时候也要注意篮球运动的注意事项哦，下面小编将它的注意事项也分享给大家，希望大家在打篮球的时候注意一下，以免给身体健康带来不必要的伤害。

　　第一、需要必要的器材来保护重要关键部位。篮球比赛对抗十分激烈，因此非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以，在运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。

　　第二、合理的安排运动量。长时间的大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍到正常的休息时间。一般来说，每次运动量控制在1小时左右最好。

　　第三、掌握合理的打球技术。打篮球的朋友应该注重基本功的训练。刚开始学的时候可以慢慢来，不要心急。

　　第四、切记，打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为，喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失，特别是在刚运动以后。

　　第五、打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服。慢慢的走动，等到身体恢复平静状态的时候再离开。