水肿型肥胖如何练腹肌图解

2018-01-18 运动 我要投稿

  很多人都想练腹肌,接下来小编为你带来水肿型肥胖如何练腹肌图解,希望对你有帮助。

  体质特征:

  水肿型肥胖体质的人吸收能力差、代谢能力差,体内有害物质难被排除,脂肪燃烧效率低,久而久之就会形成水肿型肥胖。

水肿型肥胖如何练腹肌图解

  形成原因:

  营养摄入严重不足——减肥并不是吃得越少越好。比如蛋白质的摄入不足,会直接影响血管中的水分进入血管外组织,组织中水分增多,从而形成水肿。

水肿型肥胖如何练腹肌图解

  盐分摄入过多——食盐中的钠,会阻碍身体排出多余的水分。摄入盐分过多不仅容易造成水肿型肥胖,对身体健康也会产生很多危害。

  作息不规律——不充足的睡眠会导致你的内分泌紊乱,同时内脏器官得不到充足的排毒时间,体内毒素积累也会导致浮肿。

  训练建议:

  瑜伽

  瑜伽有助于身体的自身代谢循环。尤其是对于女性,只需利用起床后或者睡前的短暂时间就能做。运动时应保持专注呼吸,直到微微发汗,便能促进血液循环,排除体内毒素,达到消肿目的。

水肿型肥胖如何练腹肌图解

  按摩排水肿

  全身部位的针对性按摩,能更有效地促进局部血液循环畅通,排除多余水分,还能疏通经络。

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  饮食建议:

  饮食以少盐、清淡为主。这些食物可多吃:

  红豆:富含皂角甙,具有很强的利尿功效,能够清除体内的毒素和多余的水分,有助于消除水肿。

  冬瓜:富含钾元素,帮助人体排出多余的盐,还含有维生素B1和膳食纤维,促进肠胃蠕动,排除废物。

  海带:含有大量的甘露醇,是利尿消肿的好帮手。

  根据自身体质特点

  安排针对性减肥

  知己知彼,减肥才快

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