水肿型肥胖如何练腹肌图解

水肿型肥胖如何练腹肌图解

　　很多人都想练腹肌，接下来小编为你带来水肿型肥胖如何练腹肌图解，希望对你有帮助。

　　体质特征：

　　水肿型肥胖体质的人吸收能力差、代谢能力差，体内有害物质难被排除，脂肪燃烧效率低，久而久之就会形成水肿型肥胖。

　　形成原因：

　　营养摄入严重不足——减肥并不是吃得越少越好。比如蛋白质的摄入不足，会直接影响血管中的水分进入血管外组织，组织中水分增多，从而形成水肿。

　　盐分摄入过多——食盐中的钠，会阻碍身体排出多余的水分。摄入盐分过多不仅容易造成水肿型肥胖，对身体健康也会产生很多危害。

　　作息不规律——不充足的睡眠会导致你的内分泌紊乱，同时内脏器官得不到充足的排毒时间，体内毒素积累也会导致浮肿。

　　训练建议：

　　瑜伽

　　瑜伽有助于身体的自身代谢循环。尤其是对于女性，只需利用起床后或者睡前的短暂时间就能做。运动时应保持专注呼吸，直到微微发汗，便能促进血液循环，排除体内毒素，达到消肿目的。

　　按摩排水肿

　　全身部位的针对性按摩，能更有效地促进局部血液循环畅通，排除多余水分，还能疏通经络。

　　饮食建议：

　　饮食以少盐、清淡为主。这些食物可多吃：

　　红豆：富含皂角甙，具有很强的利尿功效，能够清除体内的毒素和多余的水分，有助于消除水肿。

　　冬瓜：富含钾元素，帮助人体排出多余的盐，还含有维生素B1和膳食纤维，促进肠胃蠕动，排除废物。

　　海带：含有大量的甘露醇，是利尿消肿的好帮手。

　　根据自身体质特点

　　安排针对性减肥

　　知己知彼，减肥才快

　　一起自信瘦出来

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