老人骑自行车的注意事项

老人骑自行车的注意事项

　　作为一项有氧运动,骑自行车能够让连结心脏和肺部的关键肌肉功能都得到锻炼。小编整理了相关的内容，欢迎欣赏与借鉴。

　　1、车子一定要与老年人髙矮相适应，不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。

　　2、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。

　　3、每次骑车持续时间要适当，一般中速骑行30~60分钟即可。

　　4、要遵守交通规则，不要逆行。

　　5、骑车时上体应稍前倾，但不宜过分低头。腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直。

　　6、在踏蹬车运行时，上体不要左右摇摆，否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形。

　　7、骑车不要太疲劳，心率要求在120~150次/分为宜。如果出现心悸、头晕等感觉，说明车速太快，应放慢速度或暂时休息片刻。

　　8、如果老人有高血压，心脏不好的老年人，在骑自行车时一定要带好药品，防止意外情况。

　　9、老年人锻炼不是越早越好，太阳出来后才是空气更好的时候，因此老年人别太早出门，特别是寒冷的冬季，更好是在九点之后出门，这样骑自行车锻炼效果才会好。

　　10、骑车时，更好采用腹式呼吸即吸气时鼓腹，呼气时收腹。在穿越尘土飞扬的地段时，不要张口呼吸，尽量用鼻腔呼吸。

　　11、老年人骑自行车锻炼虽有好处，但还是根据自身健康条件来选择适合自己的锻炼方式。