仰卧起坐能减肥吗

仰卧起坐能减肥吗

　　仰卧起坐可以减肥吗?相关医学研究证明,仰卧起坐对腹部脂肪并无特别效用。储存脂肪的细胞和肌肉细胞具有完全不同特性,两者不能互相转换。因此仰卧起坐虽可锻炼腹部肌肉,练出肌肉线条,但对消除腹部脂肪,并不比其他运动更有效。下面具体看看仰卧起坐与减肥之间的关系吧!

　　仰卧起坐的作用

　　仰卧起坐能有效发展脊柱和髋关节屈肌肌群力量,即发展屈脊柱的腹直肌、腹内外斜肌,屈髋的髂腰肌、股直肌力量。

　　所以仰卧起坐主要用于练肌肉，而不是减肥。

　　通常减肥人群，大多目的是要练腹肌。所以在一些私人教练的计划安排里才会安排这个动作。但前提是会员不太胖，并且也需要结合有氧消耗来做仰卧起坐。

　　仰卧起坐的减肥误区

　　误区一：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥

　　仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少。只有持续做20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪，而且，如果姿势不对，还很容易导致腹部肌肉拉伤。

　　转呼啦圈既不是肌肉运动，也不是有氧运动，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

　　误区二：只吃水果和蔬菜能减肥

　　很多人认为水果和蔬菜不含脂肪，吃很多也不会长胖。但这样很容易营养不良。另外，吃沙拉时，水果蔬菜减掉的热量在调料里都还回来了。另外，晚上吃水果会使得胰岛素分泌增加，从而促使脂肪生成。

　　误区三：只吃一种食物能减肥

　　只吃一种食物明显会营养摄入不均衡，引发健康问题，如皮肤失去弹力、脱发等。虽然有时确实会瘦，但一恢复以往的饮食习惯，体重会爆发式增加。因此，只吃一种食物很不值得提倡。

　　误区四：吃零食一定会长胖

　　减肥期少吃零食是对的，不过摄入热量过低，会引起维生素、矿物质等不足，所以可以适当吃点零食。但零食不是垃圾食品，在零食中，应当用茶或水代替饮料，低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。

　　误区五：减肥药可以成功减肥

　　减肥药的确可以减肥，但值得注意的是，大部分的减肥药都通过抑制食欲或者拉肚子的方式来减肥。一旦停止吃药，就会反弹。长此以往，身体还会产生抗体，减肥药也起不了作用了。

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