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如何控制肌肉发力
锻炼的人都知道一个词——发力！
然而估计很多人都会有这样的感觉：练哪儿，哪儿没感觉！也就是说没有找到发力的感觉，或者说没学会控制目标肌肉发力。
一、找不到肌肉发力的原因
肌肉长期没能激活，动作不标准，动作强度过大等等。而我认为这些并不是最根本的原因。
我们的身体是最诚实的，它能最真实地反应我们的身体状况。它会自己找时间休息，当我们身体活动的时候，大脑就开始偷懒了~
在锻炼过程中，大部分人的大脑都处于空白状态，有可能都不知道自己在干什么。这是因为大脑在偷懒，大脑需要休息了，所以这个时候就让大脑休息好之后再进行训练吧，你会发现慢慢有感觉了。
就拿练腹来说，很多人练了很久都找不到腹肌发力的feel，其实不是找不到，是根本没找。不是没感觉，而是根本没有用心感受，用心感受你的身体，和你的思维。
当然，这是一种“意念思维”的方式。
二、如何控制目标肌肉发力？
简单举几个部位肌肉的例子给大家示范下。
1、肱二头肌
上图这个就是肱二头肌。你们可以摸一下自己的肱二头肌，也可以舔舔，哈哈。
肱二头肌的两端，其实是在肱骨（就是大臂）的上下两端附近。作用当然就是把这两端链接的东西（前臂筋膜和肩胛骨）往中间拉。
由于一般情况身体（肩胛骨部分）是不动的，所以就是把前臂往身体方向拉。
所以你做弯举的时候，你把杠铃放下，肱二头肌就往上下两端伸展；你把杠铃举起来，肱二头肌就往中间收缩。
注意上图两条绿色的线，分别是肩膀和肘关节的位置，是始终静止不动，位置不变的哦。
现在你妹可以伸出胳膊试试，肩部和肘部固定不变，然后控制收缩肱二头肌，来回反复几次，挤压一下肱二头肌。
这个就是控制目标肌肉发力的的感觉。
肱二头肌算比较简单，还是来看看最经典的胸肌吧！
2、胸肌
胸中间的胸骨、锁骨和周边肋骨都有连接胸大肌，而另一端是手臂的肱骨上缘。所以胸肌的作用也就是把手臂往身体中间拉近。
现在大家一起来试试，张开双臂伸直，往身体两边展开。想象有个妹子在你面前，胸肌主动收缩发力，让双臂合拢，抱住她。画面感不要太强哦~
这样你就能感受到胸肌收缩的感觉了，可以重复几次。
然后大家再来试试，空手做这个动作：
就像卧推的姿势一样，将双手展开。上臂和前臂是垂直的。
这样，嘿嘿：
然后往上推，直到双手在身体前方伸直。
这个过程一定要注意，要去感受胸大肌主动收缩，是由胸大肌将双手推出去的！！
还找不到感觉？小妹再教你一招。
同样是上面的动作，你把手伸出来，然后，上面是手掌向下的，你反过来，手掌向上。
然后把手推出去，这样就能很容易找到胸肌挤压的感觉了。就是：挤胸！
注意你的肩部不要耸肩。要沉肩，肩胛骨稳定稍微后收。
最后再给大家讲个比较难的，背部。
3、背部
首先你要知道背部有两块肩胛骨，背部肌群的一个主要功能就是，让肩胛骨后收。
肩胛骨后收的动作，能练背部厚度，主要是“划船”动作。
肩胛骨怎么后收呢？
大家现在来试试做这两个动作：
脊椎保持直立不变。
两个肩膀往前送，有点圆肩含背的感觉，这个时候你的两个肩胛骨就前移了。
然后把肩膀使劲往后收，做出挺胸收肩的状态，注意这个过程中不要耸肩！
这个时候你的肩胛骨就后收了，并且感觉到背部从两边往中间在挤压。
你要感觉你的背部中间能夹住东西，虽然不至于这么夸张但是要有这样的感觉。
感觉到背部的挤压没？以后你在健身房练背的厚度，例如俯身划船、坐姿划船这些，就要像现在这样，尽量让背部感受到挤压。
大家现在就可以徒手做几个坐姿划船的动作，感受一下背部的挤压。
如果胸部或背部其中一个找到感觉了，但另一个找不到感觉。思考下这句话：胸肌发力跟背部发力是相反的动作。
小贴士
小妹知道，这个学习的过程也是相当复杂，非常不容易，大家不妨先按照我说的方法尝试着做做，去感受。
说到底，就跟谈恋爱结婚一样，还是得找到感觉啊，呵呵~
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