经典拳击训练视频教程

时间:2022-04-30 04:47:16 运动 我要投稿
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经典拳击训练视频教程

  如何训练拳击的耐力?耐力是身体素质的基础,是证明人体能否持久活动的能力。例如在实战对抗训练中,一名技术超群、速度快、拥有良好战术思想的运动员,在第一和第二回合中可以轻而易举地在得分上领先于对手。下面jy135小编为大家整理了经典拳击的教学视频,希望能为大家提供帮助!

  拳击的耐力训练

  一耐力训练的一般内容:

  耐力可分为两种,一是力量耐力,二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内,能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和强度。

  二.耐力训练的一般方法

  1.击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打。每组为3分钟。

  2.变速跑3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑50米。

  3.匀速跑心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上。

  4.五公里越野跑。跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。

  5.跳绳跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,连续跳30分钟。

  6.空击3分钟为一组,做3至5组。

  7.实战与不同对手进行车轮战练习。

  大家在耐力训练中,应注意以下几个问题:

  1.要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式;

  2.要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质,尽可能进行专项耐力训练;

  3.要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。

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  初期;以发展身体素质、熟练基本动作为主。此时的身体素质发展要全面。

  中期;加强身体素质训练,更深一步熟练组合技术。

  高级期:身体素质训练以价值最高的几个项目为主,且强度要明显加大。

  在完善技术的同时,加强战术训练

  下面是训练计划【每周练六天,技术动作可以上网搜或看有关书籍】

  初期;

  每天早晨:

  跑步3km。压腰、腿、肩。前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳练习

  下午:跳绳3--4组 【每天】

  单日:哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧举退*2组。拳法练习【最好打手靶】

  双日:徒手深蹲跳*3组。俯卧起上身*3组。哑铃弯举*2组。哑铃手腕弯举*2组。提哑铃耸肩【这个就是练斜方肌的】*2组。连续斜上推哑铃【可用轻些的重量】*3组。拳法练习

  中期:

  每天早晨:跑步3km。柔韧性练习。【50米、100米】冲刺*2组。组合技术练习

  下午:高抬腿*2组。跳绳*4组【每天】

  每周四天:每天做:单腿深蹲*8组【每条腿】。负哑铃做【俯卧背起*4组。划船*3组。耸肩*2组。手腕*2组】。拳法打手靶

  高级期

  每天早晨:变速跑3km。柔韧性。假想敌做技术训练

  下午:每天;高抬腿*2组。跳绳*4组

  每周四天:负哑铃做【单腿深蹲*8组。深蹲跳*4组。俯卧背起*4组。划船*3组。连续推举*3组。手腕*2组】。两头起*4组。打靶

  有时间时多与人交流。

  附:我的训练日程:我;60kg,19岁

  每条早晨和给你写的一样。

  下午每周四天:杠铃深蹲:50kg2组,60kg8组,100kg2组

  硬拉;70kg4组。引体向上*4组。手腕*2组。推举*4组。