运动的营养与减肥关系

时间:2022-05-01 10:36:08 运动 我要投稿
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运动的营养与减肥关系

  导读:良好的生活方式,可以控制自己的体重。而运动中的营养与减肥的关系可大着呢,空腹减肥法已经耳熟能详。而你知道,运动中的营养与减肥之间的关系是如何的呢?下面由小编为你介绍。

运动的营养与减肥关系

  一些人认为,运动需要吸收大量的蛋白质,因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物,以为这样可以使肌肉强壮。其实,这是一种误解。要使肌肉发达,必须让肌肉发挥应有的作用,就是让肌肉尽可能消耗能量,能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点,肌肉需要糖类作燃料,而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏,就会被分解,产生副产品———尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此,过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时,由于尿液排量增加,使身体大量失水,有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话,就会导致便秘、疲倦,使运动的水平下降,甚至可能发生休克。此外,过多的蛋白质会增加血液的酸性,引起不适和疲倦。

  运动后不吃东西更容易瘦?小心身体被 “瘦伤”!很多人以为“空腹”运动容易燃脂,据说还有运动后不吃东西更容易瘦、不吃脂肪能减肥……各种各样似是而非的运动和饮食方法真是让人无从下手!想瘦又不愿意“瘦伤”的你,一定要知道运动和“轻食”的合理搭配方法才行。

  从事耐力运动的人,若想从高糖食物中得到真正的好处,应当摄取复合糖类,如豆类、面包、麦粥、米饭等,这些食物可以在体内慢慢氧化,给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物,虽然会使血糖立即升高并产生能量,但过后会造成血糖急剧下降,使运动员缺乏能源而失去活力。

  有人认为光靠运动不能减肥。其实这是错误的。相反,光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值,因而能持久地保持身体健美,使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%;快走会使新陈代谢提高17%。因此,即使不节食,一个身体超重的人坚持步行,一年不到,平均可减少10%至20%的重量。

  运动前

  充电能量餐:运动前30分钟建议吃一些容易消化的食物,为身体充电。同时也能降低运动过后的疲劳感和饥饿感,避免运动过后血糖过度下降,出现补偿性的暴饮暴食。

  最佳食物选择:

  慢速吸收的碳水化合物:燕麦、全麦面包、土豆、红薯;富含优质蛋白的食物:酸奶、鸡蛋。

  运动中

  中途加餐不能少(时长>1小时):如果你的运动时间不到1小时,只要没有不适感,可以不为身体补充能量。但超过1小时,则需要中途加餐,为身体提供足够的燃料,保证运动的效果,维持良好的新陈代谢哦~。

  最佳食物选择:

  能快速供能的快速吸收碳水化合物:高糖水果、能量棒。

  运动后

  运动后45分钟内吃增肌减脂餐:抓住运动结束后的45分钟这个重要的“黄金窗口期”,你就能增肌减脂。这个时候你的肌肉可以快速接受营养素的补 充,消耗并且吸收它们,完成肌肉的修复和增长,完全不用担心转变为脂肪。一旦错过这个黄金45分钟,肌肉修复和增长的速度将降低50%以上,更糟糕的是, 你摄入的营养大部分都会转变为脂肪储存起来。

  最佳食物选择:

  容易吸收的优质蛋白:鸡蛋、鱼、牛奶

  富含维生素的食物:新鲜果蔬

  运动消耗体内脂肪的方式,是靠原来贮藏的脂肪为原料的,而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果,每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%—70%,通常运动的时间越长、越慢,消耗的脂肪就越多。例如,运动30分钟,能利用35%的脂肪燃料;40分钟,即可利用50%以上,而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类,只消耗少数脂肪。

  现如今,人们生活水平有了明显提高,各种各样的美食诱惑着我们:薯条,汉堡,水煮鱼,烧烤等。从我自身来说,我就是一标准吃货呀,真的很难抵制的了它们。但是为了自身健康,为了保持自身的良好体型,还是要注意自己的饮食及平时的生活习惯的。而且在这个以瘦为美的时代,无论是处于人生花季的十二三岁小少女们,还是正处于浪漫大学校园的我们,也不论你是不是已有多个孩子的妈,大家都在追求控制自己的体重,希望变得更加美丽动人。

  通过适当的运动锻炼、合理的膳食结构、平衡的营养状态来促进健康, 达到保持合理体重的目的, 以实现世界卫生组织提出的开展“全球居民卫生运动”及“人人学知识, 人人都参加, 人人得健康”的主张。

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