女人用哑铃有什么好处

女人用哑铃有什么好处

　　导语：女子练习哑铃，不仅能增强胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力，还能使全身各关节韧带及内脏器官的功能得到改善，对减肥也有一定助益。下面是由小编为你整理的女人用哑铃有什么好处，欢迎大家阅读。

　　初练时，肌肉酸痛是正常现象，一般经过五六次锻炼之后，便可适应。哑铃的重量应根据本人体力强弱而定，开始可用一对重1公斤左右的哑铃，以后随着体力的增长，再适当增加哑铃的重量。至于练习次数，以循序渐进为原则，每经过6次锻炼，可用同样重量多做几次。每个动作的最多练习次数不宜超过20次。

　　女子小哑铃减肥法

　　1、颈后单臂哑铃臂屈伸

　　动作过程：单臂哑铃颈后臂屈伸 用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。 另外一只手支撑着肘部。哑铃缓慢回落到脑后 。缓慢还原动作。

　　提示：

　　① 单臂哑铃颈后臂屈伸， 有效地锻炼上臂肌肉，也适合用来纠正两手不对称的方法。

　　② 一边手固定的一肘，这样能保持动作规范，手部的平稳。

　　2、俯身单臂臂屈伸

　　动作过程：一只手抓住哑铃。另一个手和一条腿支撑在凳子上，保持身体平衡。脸朝前方，肘部保持90度角。使用臂部力量，不要用背部力量后拉哑铃。缓慢还原动作。

　　提示：

　　① 臂曲伸主要锻炼肱三头肌。

　　② 最好不要用太重的重量来做这个动作，因为三头肌没有二头肌强。

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