如何才能锻炼出自己的肌肉

时间:2022-05-06 03:20:26 运动 我要投稿
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如何才能锻炼出自己的肌肉

  导语:如何锻炼自己的肌肉一直是很多人都想知道的。但是想要锻炼出肌肉其实没有这么的容易,很多人锻炼的方法错了以后,不但容易让自己受伤。那么我们在平时锻炼的时候需要注意一些什么问题呢?接下来小编就为大家介绍一下,关于如何才能锻炼出自己的肌肉。

  一、收腹抬腿

  双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。

  二、侧拉大腿

  尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣”。

  三、挺腰划手

  就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。

  四、潜水式伏地挺身

  这是一种改良的伏地挺身,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地。臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做8——10次。

  以上介绍的这四种方法都是比较的容易锻炼出自己的肌肉的,只要我们长期坚持的进行锻炼,并且方法掌握好了之后,就一定可以锻炼出自己想要的肌肉,拥有完美的肌肉线条。在锻炼的时候我们不能盲目,只有技巧的、有目的性的锻炼才能收货最佳的效果。

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