- 相关推荐
波比运动与跑步哪个健身效果好
波比运动和跑步哪个好?这是大多数爱好健身的人所遇到的问题。下面小编为大家整理了波比运动与跑步的基本区别，希望能为大家提供帮助!
波比与跑步
跑步是大家最熟悉的运动，奔跑是我们与生俱来的能力。波比也是一个非常经典的徒手训练动作。这二个运动都是很棒的心肺适能运动，当然跑步相较于波比运动来说，强度比较缓和，也更为大众所接受。
波比运动和跑步的区别
跑步是一个标准的心肺适的运动;波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练，而二者对于心肺的训练都相当的有帮助，并且都不需要任何的运动器材。
波比(Burpee)：结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地，你就能进行波比运动的动作。
波比运动跟跑步二者运动对于关节(应该是指膝关节)是有所冲击的）。
因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选择在比较软的表面进行跑步，像是草地、操场跑道等。
若你膝关节的状况不是很好时，进行波比运动时，最后垂直起跳的动作，可以不要进行;而在将双脚往后跳时，你可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性，同时也能减少对于关节的冲击。
波比运动的强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。
【波比运动与跑步哪个健身效果好】相关文章：
快走和慢跑哪个健身效果好08-18
跑步和跳绳哪个减肥方式效果好04-08
骑单车和跑步哪个减肥效果好07-25
健身房什么运动效果好05-27
跑步减肥早上效果好还是晚上效果好06-04
快走与慢跑哪个健身效果更好11-22
美白产品哪个效果好06-03
哪个美白产品效果好06-03
滑板与跑步哪个瘦腿好08-02
杠铃和哑铃健身哪个好07-30