在家里怎么练腹肌

时间:2022-05-25 16:28:52 运动 我要投稿
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在家里怎么练腹肌

  腹部是很容易出现赘肉的地方,不管是男性还是女性,都希望自己有纤细有力的腰肢。白天上班比较繁忙的人士,为了达到锻炼的目的,在家也可以进行运动。推荐一个比较流行的动作练习腹肌,就是平板支撑,就是将手肘呈90度撑在地上,脚尖抵在地上,身体悬空,使用腹肌的力量保持屁股不要下榻,使身体保持一个直线。这个动作看起来很简单,但是能坚持几分钟的人却很少,坚持的时间越久,效果越好。

  首先,锻炼腹肌最重要的是什么?无可避免,最重要的就是仰卧起坐。但仰卧起坐也要分做法。有的是平卧,有的是有角度的仰卧起坐,就想健身房里那种斜坡。有的是分组做的,有的又是连续不断做。我的寝室条件不齐,一开始我都是在我的床上做仰卧起坐的,先是把腿垂直于身体,弯曲悬空做的。每一组10个,每天晚上做5组。这个数字可以慢慢地加上去。

  一开始锻炼腹肌可能会很痛,痛就正常了。

  我先说说练肌肉的原理,我们是通过各种运动使肌肉组织破坏,让它吸收身体的养分,重新构成一个更强的肌肉组织。

  痛就说明成功破坏了肌肉组织,这之后就要注意饮食习惯了,要多摄取含有蛋白质的食物,鱼、蛋、豆腐、牛肉、猪肉等,还有土豆是个不错的选择。

  还有很多的动作都可以锻炼到腹肌并且在家中练习就可以。但要注意的是,练腹肌的时候一定要注意动作的标准,否则容易受伤,还达不到锻炼的目的。其次就是注意运动量,运动太多,身体会感觉很疲倦,也会影响到第二天的工作,练习到腹部肌肉有酸胀感,就可以停止了。

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