网球运动如何防止运动伤害

网球运动如何防止运动伤害

　　网球如何防止运动伤害?网球是一项深受大众喜欢的运动，也是对身体素质要求较高的运动。在运动中也不免出现身体损伤。下面jy135小编为大家整理了网球运动防止运动伤害的办法，希望能为大家提供帮助!

　　网球运动如何防止运动伤害

　　起水疱

　　拇指关节内侧，掌际与拍柄后部相接触的部位，前脚掌等都是容易起水疱的地方，原因除了平时运动训练太少外，拍柄表面太硬、太滑，手脚部的汗湿，握拍太紧或太松，鞋底太硬，鞋号过大，鞋垫不合适等都可能导致水疱的产生。

　　预防办法：在拍柄缠上一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球。鞋子穿着不舒服，及时更换。

　　肌肉拉伤

　　由于准备活动不充分或不到位，某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等都可能引起肌肉拉伤。

　　预防办法：注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。

　　扭伤

　　扭伤的部位是脚跟、膝、腰。脚跟扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大力量，导致踝关节韧带、肌肉甚至骨骼的损伤。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停所致。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停变向(尤其是向后变向)转身跑的时候，发球时背弓及反弹背弓发力也容易使腰部吃力不起而导致损伤。

　　预防方法：加强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节活动范围;对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等;掌握正确的用力方法，并通过练习努力使之熟练化、规范化;在做生疏的动作时不要急于求成;清除场地内的杂物;认真做好准备活动。

　　腱鞘炎

　　腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上，它像套子一样套于肌腱之外，其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。在网球项目中，由于击球动作的特点，手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起发炎。其症状是在做挥拍动作或在做上臂外展上举动作时感到手腕或肩部疼痛，平时也有压痛感觉。

　　预防办法：合理安排训练;防止局部过度负荷;运动前后充分做好准备活动和局部放松活动;运动后按摩和热敷也对预防有积极作用。

　　网球肘

　　“网球肘”因多见于网球运动者而得名。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕同时又需要前臂旋前、旋后的动作时，非常容易引起这种损伤。其症状：初期只感到肘关节外侧酸胀和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛。病情发展时，肱骨外上髁部发生持续性疼痛，疼痛可能向前臂外侧放散，患侧手的力量减低，持物不牢，揣提重物时，拧毛巾及反手击球时，肘外侧疼痛尤为明显。

　　对网球运动者来说，网球肘最根本的原因，一是直臂击球;二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张;三是超负荷练习。

　　预防办法：加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累;做好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性;正确掌握“反手”击球技术;早期发现疼痛，及时治疗。

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　　膝关节疼痛

　　网球运动的膝关节的前方疼痛是常见的损伤，可因膝关节进行过度的弹性跳动导致髌骨软化症所致，也可致髌骨的髌韧带炎、伸膝装置炎症等，这些损伤无论在职业运动员还是业余运动员里都很常见。对于膝关节的前方疼痛，应急的处理方法多以RICE原则为主(即休息、冰敷、抬高患肢、加压包扎)，并对膝关节进行物理治疗。

　　腰部疼痛

　　腰部的疼痛与不适大部分是因为不正确的动作所致。建议多休息，通过按摩与做拉伸治疗可缓解症状，必要时口服非甾体抗炎药及局部外用药膏。

　　踝关节损伤

　　这是最常见的运动损伤。在损伤发生后应该给踝关节用支具进行保护，避免再次损伤。如果皮肤淤血严重或者肿胀严重的话，请咨询运动医学专业人员及时对症处理。网球肘

　　这类疼痛性损伤是因无菌性炎症或前臂肌肉肌腱的细微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的过度劳损，除了与错误的反手击球技术有关，日常生活中在劳作时过度强调手腕动作的人群也容易出现这类肘部的疼痛症状。治疗上可采用按摩、局部用药等，若是反复发作迁延不愈，必要时需要外科手术干预。　网球趾

　　因鞋子过小令足趾在鞋里活动空间不够，由此所致的足部变形等是使足部发生疼痛性胼胝的部分原因。胼胝发生于第二或第三足趾，伴有甲板横嵴、增厚和甲下出血，称为网球趾或称中心胼胝。治疗以缓解症状和纠正生物力学异常为主，削去胼胝、去除鸡眼的中央核可以迅速缓解症状，也可定期用温肥皂水浸泡后锉掉。软鞋垫可以减少摩擦，提高舒适度。合脚的鞋袜和使用适当的矫形器是解决问题的根本办法。

　　肩袖肌肉损伤

　　由于损伤的肌腱部位有无菌性炎症，可出现肩关节功能的障碍与疼痛。可采用冰敷、休息和非甾体抗炎药治疗。但肩袖疼痛持续一周以上，应求助运动医学专业人员及早治疗。

　　网球腿

　　多因运动前热身不足，肌肉伸展不够，造成小腿内侧肌肉或肌腱的裂伤。受伤时，小腿的主要肌肉突然有像是被网球打中或枪击的感觉，继而产生小腿肿胀、疼痛和黑青的现象，用脚趾站立时小腿会特别疼痛。遇此情况应让小腿适当休息，间断式的冰敷、局部压迫并抬高脚来减轻疼痛及肿胀的产生。走路时可用手杖和足跟部垫高以减少小腿肚的压力。通常肌肉的裂伤需要2~3周才会愈合，这段时间要避免运动;若持续肿痛和淤血，则需寻求专科医生的进一步诊疗。

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