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网球运动中肌肉拉伤的处理办法
网球运动中常见的肌肉拉伤怎么办?下面小编为大家整理了网球运动肌肉拉伤的处理办法，希望能为大家提供帮助!
网球运动中肌肉拉伤的处理办法
打网球时除了必须要做到的各种挥拍击球动作外，各种方向的跑动也是必不可少的。在这个过程中，如果肌肉过度发力或者在不正常状态下被动过度牵拉，就可能引起肌肉软组织拉伤。这个问题在网球运动中很常见，特别是在业余网球爱好者中更为普遍。
究其原因，大多数的拉伤与运动损伤防护的意识不足和对小伤小病的重视程度不够有密切关系。运动损伤防护中，首先要做到的就是在每次运动之前都要给自己足够的时间(至少10-15分钟)做好热身活动，这里包含主要大肌群的拉伸、慢跑等活动，之后再上场做好有球热身后，再进行比较激烈的比赛或训练。这并不是什么新方法，但大多数业余选手做得远远不够。
防护的另一个层面就是加强基础力量，力量是一切运动的基础，所以即使是打着玩玩的业余爱好者，如果能花点时间做一些下肢、腰腹、肩和上肢的针对性力量训练，除了能让打球更有乐趣和挑战性之外，更能预防很多运动损伤。关于网球运动者的力量训练，我会有一个专题和大家聊聊。
当然，其他的身体基本素质比如柔韧性、协调性、耐力等等对于预防损伤也都是重要的。损伤防护另一个要点，就是在打球过程中要根据自身的情况合理用力，避免猛力击球和做超出自己能力范围的动作，做到量力而行。
很多的运动损伤，即使是肌肉拉伤这样的问题，也在很大程度上和小伤小病的累积有关。由于身体有很强的自我修复能力，特别是在年轻时代谢旺盛，一些肌肉酸痛和轻微的损伤可能休息一下就过去了，但是对于不少伤痛即使没有症状了，也可能还没有从根本上解决。所以对小伤小病一定要引起重视，及时处理以防后患。如果等小问题积累到一定程度，肌肉软组织因为过度负荷等原因，就可能造成肌肉拉伤等大问题。
网球运动在发球、击打高压球以及正反手击球时都有可能由于肌肉局部过度收缩或急速被动拉伸而造成肌肉拉伤，常见的受伤部位是腿部、躯干、肩部及手臂肌肉。肌肉拉伤后比较典型的症状是拉伤部位剧痛，用手可摸到索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制和疼痛。
在这些情况下要立即进行现场急救处理，具体方法是：损伤局部进行冰袋冷敷，如果没有条件就利用冷水冲局部或者用吃的冰棍等冷敷;然后用绷带或毛巾适当用力包裹损伤部位，同时抬高受伤肢体，尽量减少肿胀。一般在48小时内，都要每隔几个小时做冷敷。
如果受伤后，损伤肌肉的肌腹部位出现明显的凹陷，主动及被动刺激肌肉都出现相关关节活动缺失，可能就是肌肉断裂，需要迅速送往医院治疗。受伤两天后根据伤情可适当热敷或用轻手法对损伤局部进行按摩，如果有明显的血肿等情况最好到专业的医院进行进一步的检查处理。
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a.起水泡
拇指关节内侧、掌际与拍柄后部相接触的部位、前脚掌等都是容易起水泡的地方，原因除了平时“操练”得过少以外，拍柄表面太硬、太滑、手脚部的汗湿、握拍太紧或太松、鞋底太硬、鞋号过大、鞋垫不合适等都可能导致水泡的产生。对水泡的处理以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛撕掉表皮，另外还应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细的球拍打球。鞋是为脚服务的，不舒服就该换一双。
b.抽筋
此学名为“肌肉痉挛”，最易发生于小腿及足底。抽筋的原因大致可有四个：
(1)、寒冷刺激，肌肉受到低温的影响，兴奋性会提高，易导致痉挛，在气温比较低的环境中运动时，如果未做准备活动、做得不充分或未注意保暖，肌肉痉挛就更容易发生;
(2)、电解质丢失过多，电解质与肌肉的兴奋性有关，运动中大量排汗，特别是在长时间的剧烈运动后或在高温季节运动时，电解质随汗液大量丢失，而电解质丢失过多会使肌肉兴奋性提高，继而发生肌肉痉挛;
(3)、肌肉连续过快收缩而放松不够，在练习或比赛中，肌肉过高频率地连续收缩而放松时间又太短，收缩与放松不能协调地、成比例地交替进行，这会很容易引起肌肉痉挛，这在训练水平不高的新手中比较多见;
(4)、疲劳，身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作则更容易引起肌肉痉挛。
出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用暴力，用力宜均匀、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩如按压、揉捏等，处理时要注意保暖。预防抽筋首先要加强身体锻练，提高肌体的耐寒力和耐久力，其次是运动前必须认真做好准备活动，运动过程中注意电解质的补充和维生素B1的摄入。另外，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，运动后要注意放松。
股四头肌
股直肌是四头肌中唯一跨越两个关节的肌肉，也是四头肌中常被拉伤的肌肉。常在跳跃或劲踢时，因突然偏心收缩而引起拉伤，拉伤者可感到大腿前部有撕裂并发生局部肿胀与压痛。
腘绳肌
该组肌肉（即半腱半膜与股二头肌）亦是跨越两个关节。当快跑与劲踢时，小腿于减速时易发生偏心拉伤。短跑、足球运动员与关节较紧张者三条腘绳肌均有可能损伤，其中以股二头肌常见。
腓肠肌
拉伤或断裂多发于内侧头，锻炼者会感到小腿“啪”一声或像被人打了一下。
内收肌群
常在足球运动中由于用力内收而引起短内收肌、股薄肌、缝匠肌和髂腰肌等拉伤，可在大腿上部内侧摸到肿块。
肩袖
肩袖由肩胛下肌、岗上肌、岗下肌及小圆肌等四块肌肉组成。肩袖拉伤多见于棒球、排球、网球运动中。肩袖拉伤者常发生持续肩痛或肩脱位现象。拉伤多位于远侧肌腱或肌与腱的连接处，尤以冈上肌拉伤为多见。发生后常经久不愈，影响继续锻炼。
锻炼引起的肌肉酸痛
锻炼者常没有急性拉伤史，主要是一段时间不适应强度较大的锻炼，或一次锻炼时间过长而感到某群肌肉酸痛。有时酸痛是在运动后即刻产生，这多是由于激烈运动引起肌肉内液体堆积物升高，再加上肌纤维的微细损伤所致；有时酸痛是在一次长时间大强度运动后20～48小时内发生， 24～72小时内达到顶点，5～7天后基本消失，被称为延迟性肌肉酸痛。现今的研究结论是延迟性肌肉酸痛主要是由肌纤维或结缔组织断裂所致，这种损伤会引起肌肉水肿和疼痛。
临床上我们将拉伤分为三级，针对不同分级处理方式如下：
一度拉伤
表现：只有少数的肌纤维被拉长和撕裂，而周围的筋膜完好无。运动时感到疼痛，但仍可以进行运动。
处理：冷敷＋弹性绷带。轻微拉伤后立即予以冷敷，用弹性绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。大概2~3天后可以进行热敷，开始恢复运动。
二度拉伤
表现：有较多数量的肌纤维断裂，筋膜可能亦有撕裂，锻炼者可能感到“啪”地一声拉断的感觉。常可摸到肌肉与肌腱连接处略有缺失和下陷。可能有血肿。
处理：冷敷＋绑弹性绷带。大约3~4周后恢复正常运动量。
三度拉伤
表现：肌肉完全被撕裂。基本上不能再活动。受伤后首先产生剧烈的疼痛，但疼痛会很快消退，因为此时神经纤维也被损伤了，这时一般需要外科手术的治疗。
处理：冰敷＋弹性绷带＋立即送往医院治疗。
不难发现，肌肉拉伤后，不同程度的损伤首先需要进行的都是冷敷以及加压包扎，其实医学上早有应对的紧急处理原则——RICE！
RICER：Rest
即休息，制动。肌肉拉伤后立即停止运动，防止病情加重或重复受损。
I：Ice
即冰敷。一般在伤后48h内，可以每1~2h冰敷20分钟左右，注意冰敷时间不要太长。
C：Compression
对损伤部位进行加压包扎，以防止再次损伤，并减少出血和肿胀。注意包扎不能太紧，
E：Elevation
抬高患者至与心脏齐平位置，以减少血液回流，控制肿胀和瘀血。
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