如何避免儿童户外运动损伤

如何避免儿童户外运动损伤

　　儿童的身体形态和体型与成人不同，表现为：头大、躯干长、四肢短、重心不稳等。由于神经调节功能发育尚未完善，表现为神经兴奋性较高，体力活动和情绪紧张时常出现心跳显著增加和节律不齐的现象。下面jy135小编为大家收集整理了避免儿童户外运动受伤的办法，希望能为大家提供帮助!

　　如何预防儿童运动损伤

　　运动场所正规安全、有监护

　　检查运动场所，表面不能有可能会导致儿童跌倒的洞、坑、沟或其他不平凹凸物。有监护人保证安全。同时，家长应当确认你孩子的身高、身体、心理成熟度以及技巧水平方面适合参加该项体育运动。

　　认真做好热身活动

　　剧烈运动前要认真做好热身活动，使身体得到充分的准备。准备活动内容要根据教学内容和训练内容而定，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与活动的内容相似。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。准备活动的量要根据幼儿的特点、和身体情况而定，一般认为，兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些;相反，对于年龄小、基础差的幼儿在运动持续时间长或天气炎热时，强度宜小些，时间短些。准备活动以1—5分钟为宜。

　　穿合适的装备

　　孩子在运动时应穿上合适的服装，并正确配戴相应的防护装备，如保护垫(颈、肩、肘、胸部、膝盖、小腿等)、头盔、面罩、防护眼镜等。但是家长同时应该提醒孩子，这些防护装置并不是万能的，不要因为自己穿戴了防护装置，就随意参加非常危险的活动或运动。

　　加强肌肉训练、增加身体的灵活性

　　孩子们在运动过程中可增加一些加强肌肉的训练，结实的肌肉可在一定程度上预防运动伤害的发生。有研究显示，在比赛或训练前后做拉伸运动可增加身体的灵活性，因此建议家长将拉伸运动纳入孩子的每日运动计划。

　　避免技术或姿势的错误

　　任何运动，都有其规律或者技术特点。即使是最简单的跑步运动，也涉及步长、步速、前足或后足着地、髋膝关节运动、摆臂等等专业要求。技术动作的错误，违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而容易对人体造成损伤，这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因。在儿童尤其要避免，因为一点形成错误动作则难以纠正。

　　排除幼儿心里障碍

　　体育运动的竞技性和社会性，对幼儿心理方面有一定的要求，有些幼儿存在着不同类型的恐惧。如看到平衡木、跳跳板等器械就害怕，有恐惧心理。同时幼儿的心理状态也与安全事故有着一定的关系。如心情不好、情绪低落、急躁、犹豫、胆怯、急于求成等。教师要善于观察幼儿，鼓励幼儿，与幼儿沟通，帮助消除心理障碍，让他们愉快健康的锻炼身体。

　　出现疼痛时应停止活动

　　如果在运动过程中，身体突然出现疼痛，应立即停止活动，因为可能已经造成了肌肉或韧带损伤，继续运行可能会让损伤加剧，造成不可挽回的后果。

　　出现特殊情况，立即寻求专业医护人员帮助

　　当出现家长或监护人难以处理的紧急事件时，立即寻求最近的专业医护人员帮助，以免耽误时间，丧失医疗处理的最佳时机。

　　总体来讲，儿童的生理结构发育、不同运动方式的要求决定了这个年龄阶段的运动特点。家长与儿童都要认真对待、合理安排、个性化选择运动方式，努力避免运动损伤。

　　相关阅读—运动损伤的常见原因和预防方法

　　1、避免不适合的运动

　　孩子骨骼的硬度、肌肉的力量和韧性与成人差距较大，若过早进行负重锻炼会限制骨骼和肌肉的正常生长，导致骨骼变形、软骨提早骨化等后果，影响孩子体形和身高。此外，孩子的关节比较脆弱，在强外力作用下易引起关节脱臼。

　　对策：学龄前儿童要避免参与拔河、俯卧撑、扳手腕比手劲、负重跑、深蹲跳、倒立、碰碰车、滑板车等对骨骼、关节、肌肉、心脏刺激较激烈的体育活动。

　　2、排除隐患

　　运动场地凹凸不平、地面堆放着杂物或有较大的石头、体育器材的螺丝未拧紧或脱落、铁钉暴露等情况，往往导致运动时的意外发生。此外，小区中的公共健身器材是为成年人设计的，儿童并不适用。

　　对策：无论带孩子参加室内还是室外活动，在活动开始前，都需不厌其烦地仔细检查场地和设施，确保安全的情况下才能让孩子自由地玩耍。比如孩子喜欢玩的滑梯，玩之前检查两侧扶手是否光滑、攀爬的梯子是否牢固、滑梯下面的地面是否松软等。

　　3、合理的运动量

　　运动损伤中常见的疲劳性骨折，常与运动的负荷量、负荷后的重复次数、频率密切相关。

　　对策：避免骨的疲劳、损伤是预防疲劳性骨折的关键。6岁以下的孩子，主要选择游戏性项目或用各种玩具进行游戏，而不是对抗性接触较强的项目，活动目的是锻炼全身的协调性和灵活性。

　　运动中需张弛有度，适时放松，避免长时间连续运动。当孩子表现出面色红润、汗量不多、呼吸较快、注意力集中、情绪愉快等，说明运动量可以承受;而当表现出面色非常红或苍白、大量出汗、呼吸急促、注意力分散、精神疲乏等，则说明运动量太大了，不宜再进行下去。

　　4、做好运动前的准备工作

　　运动中肌肉的拉伤，大多由于运动前准备活动不充分，特别在天气寒冷时，肌肉比较紧，未做准备活动就突然运动，容易拉伤肌肉。此外，若孩子参加特定的项目，没有穿戴相应的运动护具，也容易导致运动时肌肉和韧带拉伤、关节损伤等。而穿过紧的衣服和鞋子，则会影响血液循环和足弓的正常发育。

　　对策：孩子参加体育活动前也需进行简单的肢体活动，例如做做操，让身体由静慢慢进入动的状态。若孩子参加特定的体育项目，则需穿戴好相应的运动护具，例如护膝、护腕、护踝、头盔等。

　　另外，带孩子参加体育活动前，应让孩子穿舒适、便于穿脱的服装，不宜穿过紧或带绳子的衣服，不宜佩戴首饰，也不要将硬币、别针等放在衣服口袋里，以免影响运动安全。

　　5、加强自我保护的意识和方法

　　由于生活和运动经验欠缺，孩子在运动中缺少自我保护的意识和方法，常不能判断所处环境是否安全，或因动作不规范引起损伤。

　　对策：体育活动中的自我保护，一方面需要成人的动作示范和活动规则引导，另一方面需要孩子通过自身参与，从中不断学习和积累运动经验。例如，告诉孩子在活动中不要推搡、碰撞同伴;当自己的身体将要被碰撞时要及时避让;跌倒时要用双手撑地保护自己，避免头部着地，赶快爬起来;避免从高处往硬的地面上跳跃，若遇到需从高处往下跳时，则要落在松软的地方，并屈膝下蹲，轻轻落地;如有身体不适要立即停止运动，及时告知老师或家长;鞋带松了要到旁边(非运动区域)系好等。

　　运动后需做三件事

　　孩子参加体育活动后，某些部位的肌肉受到较大负荷，若不及时缓解，容易引起肌肉酸痛。运动时难免出一些汗，出汗会导致电解质丢失，很多时候人体不容易感觉到，特别是游泳时。

　　对策

　　舒缓动作：运动后，不要突然停下来，可以让孩子慢走一段路，使运动逐渐缓和下来，让身体由剧烈状态逐渐进入一个舒缓的阶段。

　　放松肌肉：这时需要做一些放松，例如轻轻拍打或抖动大腿或小腿两侧肌肉，这样可以帮助积累在肌肉里的乳酸代谢掉，减缓运动后的酸痛感。

　　补充水分：运动后需补水，但不宜集中“暴饮”，要少量多次地补水。若在运动中有条件，也可适当补水。

【如何避免儿童户外运动损伤】相关文章：

如何避免运动损伤06-04

青少年如何避免运动损伤06-04

如何避免膝关节运动损伤06-04

如何有效避免足球运动损伤06-04

避免孩子运动损伤的办法06-04

户外运动损伤及处理办法有哪些11-02

如何预防运动损伤06-04

运动的损伤的分类-运动损伤如何治疗06-04

如何避免怀孕03-27

开车避免汽车底盘损伤的方法06-01