剧烈运动后肌肉疼该怎么办

时间:2022-05-31 12:33:28 运动 我要投稿
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剧烈运动后肌肉疼该怎么办

  1) 根据不同体质,不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷.

剧烈运动后肌肉疼该怎么办

  2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重.

  3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分.

  4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛.

  5) 对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

  6) 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛.经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果,预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息.

  通过以上的介绍,我们现在知道了剧烈运动后肌肉疼怎么办,在平时我们要注意自己运动的方法,特别是要注意在运动前进行热身,运动了后我们要注意拉伸的运动,这对于防止肌肉疼痛有着重要的作用,另外也要注意不要运动过度。