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运动时抽筋应该怎么办
抽筋是运动时发生率较高的不良反应。抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。如果我们在运动时遇到抽筋现象，又该怎么办呢？
运动时抽筋应该怎么办 篇1
抽筋的原因： 运动前缺乏足够的伸展运动； 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动； 在太炎热的气候下运动； 环境温度突然改变； 水分流失太多、电解质不平衡； 运动姿势不正确，会加重关节或肌肉负担； 情绪太过紧张； 饮食不均衡，药物的副作用等。
防止抽筋的方法
1、 不在通风不良的空间做长时间或激烈的`运动。
2、 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
3、 热身操不可少，运动前做充足的准备运动和伸展操。
4、 适当而渐进的运动，不做过度的练习，防止肌肉过度疲劳。
5、 补充钠钾：运动当中，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。补充水份之同时，要补充钠（盐份）以及电解水，使体内钾钠平衡。
6、 舒服的鞋子。选择舒适的鞋可以预防平足和其他身体构造问题造成的抽筋。 抽筋后的解决方法 抽筋时，要想尽快缓解不适感，处理的要点就是把抽筋的地方，往反方向拉。
手掌抽筋：手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。 手臂抽筋时，轻轻拉直。 腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。
小腿抽筋时，轻轻把脚板拉成直角或站立。 大腿前侧抽筋时，将手腕放在膝盖后方，腿轻轻往后弯曲，使大腿前面抽筋的肌肉拉直。 大腿后侧抽筋时，轻轻将腿拉直。
脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。 若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。
运动时抽筋应该怎么办 篇2
一、登山
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。
紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。
在登山运动中，过度透支体力造成肌肉抽筋后，如不及时采取急救措施，很容易造成二次复发，形成习惯性运动抽筋。
1、发现肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活动或运动
因为造成抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。所以，登山运动中一旦抽筋，要立即坐在地上保持静止状态。
登山抽筋应立即停止
2、针对痉挛处的身体部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痉挛和痛感逐渐消失
（1）、当腿部抽筋时，不可弯曲膝盖，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间，在此处用强力按压来镇静主导兴奋的神经。
（2）、若是大腿前侧抽筋，可以下蹲，或者将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，拉直大腿前侧的肌肉。
（3）、如果手臂抽筋，必须将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压。
（4）、腹部抽筋时，立即平卧，轻轻把腹部垫高，使腰椎处于前驱状态，拉直腹肌。
3、如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后，仍觉肌肉酸痛、紧绷，需要进行冷敷处理
二、游泳
在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。
此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的`腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。
也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸；然后再沉入水中，重复上述动作；反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息；在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。
三、骑自行车
急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。
手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。
手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。
足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。
小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。
大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。
四、小腿抽筋时如何快速止痛
在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛：方法：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。
旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
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