- 相关推荐
春节过后哪些运动最减肥
大家都知道，过节的时候，人们吃得多了，动得少了，体重也就慢慢增加了。下面是小编收集整理的春节过后哪些运动最减肥，希望对你有帮助。
春节过后哪些运动最减肥
1、跳绳
消耗热量：600千卡/小时
装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
有氧运动减肥方法：刚开始你可以在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”？如每次连跳3分钟，共5次？，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
2、慢跑
消耗热量：约650千卡/小时
装备：运动鞋一双（一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它）
场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅（原地慢跑）等。
无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。
3、快走
消耗热量：约550千卡/小时
装备：运动鞋或者普通平底鞋
场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地
快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地数吧。
4、球类运动
消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时
装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍
球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
5、自行车
消耗热量：慢速245千卡/小时；中速415千卡/小时
装备：家用自行车或者动感单车
踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。
如果你不喜欢健身房的汗味，就骑上你自家的自行车吧。长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗。汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动。”
如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。
什么运动最利于减肥
1、自由泳15分钟
每天15分钟的自由泳就可以让你有效的消耗800-900千卡的热量，如果每周坚持3次的话，那么就可以助你有效地燃烧掉体内多余的脂肪。自由泳是非常好的时间短、消耗热量大的运动，想减肥的MM不妨来试试这种方法。
2、伸展拉伸7秒
在日常运动中，多让身体进行伸展拉伸的动作，在做伸展拉伸运动的时候一次拉伸动作最要保持5-7秒钟。一般情况下，做拉伸运动应该选择适合自己的运动量去坚持，如果中途放弃可能会造成适得其反的效果。
3、步行1万步
你知道吗？每天如果步行1万步的话，那么就相当于每天步行大概2个小时，这样就可以让你更好的消耗800千卡左右的热量，这样一个月下来就可以帮你减掉1千克的体重，这种方法非常简单，怎么样是不是动心了啊！
4、慢跑半个小时
每天慢跑30分钟可以助你血液输送到身体各部，这样就可以加快体内燃烧脂肪的速度，从而达到一定的瘦身效果。游泳、步行等等也属于有氧运动，如果慢跑不适合你，你也可以根据自己的实际情况选择适合自己的有氧运动项目。
5、热水浴20分钟
每天如果能做到在40摄氏度的热水中泡澡20分钟的话，那么这样就可以有效地加快身体新陈代谢速度，通过有效的排汗来起到瘦身的效果。如果你不喜欢运动带来的大汗淋漓的感觉，或者是经过大汗淋漓的运动过后，都不妨来个简单的热水浴，让自己舒服地瘦身吧。
什么运动减肥最快，我们知道不管什么样的运动只有长期坚持下去的话都会减肥的。但是如果你对大量的运动减肥没有恒心、没有毅力也没有很大兴趣的话，那么你最好就看看这几个最减肥的运动方法啦。每天只要8分钟，就可以帮你轻松搞定完美身材哦。
6、热身锻炼
其实这种运动非常简单的，你只需要利用家里的楼梯、台阶进行台阶练习，在为体育锻炼有效热身的同时也可以起到减肥的效果。找一级台阶或者台阶替代物（越高越好），你可以先将左脚放在台阶上，然后再将右脚踏上，接着左脚下来，再将右脚放下来。这样可以配合一定有节奏的音乐来有规律地重复踏上和放下的动作。
7、身体旋转
这种运动的具体做法就是你可以坐在地面上，双腿屈起，膝盖分开与肩部同宽，脚跟着地脚趾头朝上。然后再将双手抱健身球保持伸直放于身方，将上半身慢慢后仰45度左右。在这个时候缩紧腹部，将身体向左侧转，让球碰触地面，保持3秒后回到原位，换边重复动作。
8、 伏地挺身
你可以跪姿在地板上，然后臀部坐于脚跟上。你可以将双手放于身前的地板上，手指朝向前方，然后再慢慢向前移动双手，让身体逐渐下趴。需要注意的是，在做这个动作的时候需要保持臀部不离开脚跟，收紧小腹、放松背部，尽量让自己的额头去碰触地面。保持5秒然后慢慢往回移动双手让身体回到原位。
9、脚底按摩30分钟
人体的脚底分布了许许多多的穴位，和身体的各部位、各种功能相通。适量地按摩脚底可以起到很好的控制食欲、排毒减肥的效果。
什么运动最减肥，通过上文的介绍，相信很多人对什么样的运动减肥最有效果有了更多的了解吧！如果想利用运动减肥的话，那就赶快试试上面的运动方法吧！
【春节过后哪些运动最减肥】相关文章：
最减肥的运动都有哪些06-04
运动减肥有哪些04-30
哪项运动最减肥04-02
什么运动最减肥04-28
最危险的减肥方法有哪些04-25
最健康的减肥方法有哪些06-03
晚间减肥运动有哪些04-21
减肥运动有哪些方法04-02
在家减肥运动有哪些04-08