- 相关推荐
怎么运动缓解腰酸痛
当腰椎出现了问题后，患者常常会有腰酸背痛的症状;当人们出现了肾虚的问题后，也会有腰酸背痛的症状;当腰部着凉后，同样会让人有腰酸背痛的感觉的。出现了腰酸背痛的症状，除了要积极的进行对症治疗以外，还可以通过适当的运动来缓解腰酸背痛。那么，应该进行什么运动比较好呢?
1、腰部前屈后伸运动：两脚开立，与肩膀同宽，双手叉腰，腰部前屈，后伸各4次，并尽量使腰肌肉放松。
2、腰部回旋运动：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，全身放松，扭动腰部按顺时针及逆时针方向旋转各1次为1组动作，共做8组动作。
3、转腰捶背运动：两腿开立，与肩同宽，两腿微屈，两臂自然下垂，双手半握拳。分别按顺时针和逆时针方向转腰，两臂自然摆动，并借助摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹。如此连续做30-50次。
4、腰的曲直伸展运动：手臂完全伸直后，把身体向后方弯曲;然后身体前屈，手触地板;脚跟不离开地板，上半身向左回转，脚跟不离开地板，上半身向右回转，跪在地板上，上半身前屈，手向前方伸展，背靠着地板后，下半身反转，用手支撑腰部，注意做以上伸展动作时，每个动作伸展到微感疼痛时，保持这样的姿势10-20秒，再做其他动作。
5、晃腰运动：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰或放在腰眼处，全身放松，以腰椎为轴左右旋转腰部各18次。
6、燕子飞运动：面部向下俯卧，膝盖伸直，双臂背在身后，然后上身向后仰，腿部则往上抬，这样保持一段时间。
当腰酸痛的时候，不妨采取上述的运动试一试，但是要注意运动时要注意力度要适当，不要太过用力，以免导致腰痛症状加重。当然，出现了腰酸痛的症状时，这种运动的方式只是起到辅助缓解的作用，最好还是到医院对症治疗，这样才可以彻底的治愈。
【怎么运动缓解腰酸痛】相关文章：
运动后怎么缓解肌肉酸痛06-03
运动后肌肉酸痛怎么缓解03-25
运动后的肌肉酸痛怎么缓解07-26
发烧全身酸痛怎么缓解06-04
如何缓解运动肌肉酸痛04-30
拉伸运动缓解肌肉酸痛的方法04-24
如何运动缓解肌肉酸痛状况05-05
运动后如何缓解肌肉酸痛？05-06
运动后的肌肉酸痛怎样缓解03-25