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仰卧起坐有什么好处

时间：2022-03-31 16:43:10 运动我要投稿

仰卧起坐有什么好处

　　仰卧起坐的好处

　　1、仰卧起坐能增加腹部肌肉的力量

　　在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

　　可以刺激毛细血管，加快血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢性疾病。仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，为爱美人士塑造完美的细腰。仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情，减少精神病、忧郁症得病率，促进人们心理健康。

　　2、仰卧起坐利于肠胃运动

　　仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

　　仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。

　　3、仰卧起坐能治疗妇科病

　　妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。仰卧起坐腹股沟的锻炼也有一定的帮助，因为在锻炼腹部肌肉的同时，能刺激到腹股沟，并改善腹部的血液循环，从而起到治疗妇科疾病的作用。

　　仰卧起坐动作中，有两种姿式，膝关节分为伸直和弯屈，两者区别在于完成动作的主要功能肌不相同，不同的姿式，起到的作用也相对不同，伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈；而屈膝做仰卧起坐，主要是腹直肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。想要通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉的，建议用屈膝做仰卧起坐。

　　4、仰卧起坐能提高人体生理机能

　　仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　仰卧起坐的正确做法

　　起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

　　动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

　　呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。

　　注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

　　双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

　　腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

　　头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。

　　手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。

　　仰卧起坐要注意什么

　　1、不要运动过快

　　有很多朋友在做仰卧起坐的过程中总是做得又快又猛，而且还以为这样的运动方法能够让腹部肌肉的力量加强。事实上，这样做是错误的，因为这样很容易就会出现腹部肌肉拉伤的情况。所以，在做仰卧起坐的过程中我们必须要用双手交叉抱在胸前，在起坐的时候必须要控制腹部的力度。也可以增加训练的难度，来使锻炼的效果增加。

　　2、不能偏离方向

　　还有一些朋友在做仰卧起坐的过程中，身体会不经意间往某一个方向偏离。事实上，这样做也是错误的，很容易会使腹部肌肉出现分布不均匀的情况，使身材慢慢变形。因此，在我们运动的时候，一定要控制好起卧的方向，不能够偏离开直线，同时还需要将速度放慢一些，这样才能够锻炼到腹部肌肉的控制能力，达到更好的锻炼效果。

　　3、逐渐增加仰卧起坐反复次数

　　对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

　　4、慢慢进行仰卧起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

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