产后运动的好处-产后运动注意事项

产后运动的好处-产后运动注意事项

　　产后参加体育运动的好处有哪些?产后运动需要注意什么?下面小编为大家收集整理了产后运动的好处及注意事项，希望能为大家提供帮助!

　　产后运动的好处

　　(1) 促进宫内积血排出，减少感染的发生。

　　(2) 产后血流缓慢容易发生血栓，多活动可以促进血液循环、组织代谢，防止血栓形成，这对有心脏病及采用剖宫产的新妈妈尤为重要。

　　(3) 促进骨盆血液循环、加速子宫复原，并能避免子宫后屈。

　　(4) 早下地活动，可促进肠蠕动，早排气，防止肠粘连，这对剖宫产的新妈妈是很重要的。

　　(5) 加强腹部及腰部肌肉收缩，减轻腰酸背痛症状，消除松弛的腹部和臀部赘肉。

　　(6) 早下床活动有利于防止便秘、尿潴留等病症的发生。

　　(7) 加强骨盆底部肌肉收缩，增强阴道口及尿道口周围的肌肉弹性，利于排便。

　　(8) 增强胸部肌肉，避免乳房松弛下垂。

　　(9) 有利于体力恢复，增加食欲，促进产后的营养吸收及乳汁分泌。

　　(10) 进行提肛运动可以预防尿失禁，还能有效地改善产后阴道松弛的现象，为日后恢复夫妻性爱生活美好的快感打下良好的基础。

　　产后运动的分期

　　怀孕和生产使女性的身体发生了一些变化，例如骨盆腔底部肌肉松弛、关节和韧带伤害等。在产后1年内，适当的运动有助于解决这些问题。

　　一般说来，产后运动分为2个阶段。

　　第一阶段是从分娩当日到产后42天，运动主要包括：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。产妇最好在床上做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。

　　第二阶段从产后42天到1年，此时最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还是根据个人体能而定。

　　至于剖宫产的产妇，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

　　产后运动注意事项

　　产后运动首先要注意运动量的大小，一定不能急于求成，使自己过于疲劳。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，延迟运动。

　　产后运动应该从最简单的动作开始，在前6个周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致空气性栓塞的发生。在怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。

　　另外，吃饭之后1个小时才能进行运动，而且不要吃得太饱，运动后要注意补充水分。

　　正确的产后运动会给产妇带来轻松愉快的心情、苗条健康的身体，所以，那些正在为自己走样的身材而沮丧懊恼的新妈妈们，赶快把烦躁的心情打包扔掉，在运动中享受自信美好的人生吧!

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