爆发力的训练方法
爆发力的训练方法有哪些?大家都知道，拳击和篮球都需要很强的爆发力。爆发力在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。下面小编从小腿、跟腱方面为大家整理了爆发力的训练方法，希望能为大家提供帮助!
爆发力的训练方法1
1、拳头俯握撑
通常的俯握撑是将两手按在地上进行的，这里要求练习者将手掌改为拳头，紧握你的拳头在地下形成俯握撑姿势并动作。两拳距离约70厘米，两拳眼向前方，保持身体挺直，不要将肚子下去，要将腹部收紧，但不要将臀部抬得很高。
动作过程：保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰到地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做。
加难训练法：当练习者能够按上述动作连续进行俯握撑15次以上，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。
方法如下：在原来的俯握撑姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀的承担，也就是让一只手多承担一点份量，另一只手少承担一点。具体可以这样做：比如你先让右手多承担一点份量，就将在撑地的拳头改用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。
动作开始时，左手要以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改为用食指、中指及拇指三根指头撑地，如此能按上述动作完成15次，则可让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯握撑了。同理，左手爆发力也可以按此方法训练出来。
2、单腿起踵练习
练习者先以站立姿势开始，屈起一条腿，只用一条腿慢慢地蹲下去，至臀部完全碰着脚后跟。然后仍旧用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一条腿作支撑会出现左右摇摆，这可以将自身的一侧靠近墙，以这一侧的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体的平稳，但不可以用手抓住牢固体，否则练习效果将大大折扣。左右腿交替进和地，每组15次，每日四组。
加难训练法：当练习者能轻松的完成每组15次单腿起踵后，须给做动作之腿增加压力了，即用一只手提一定重量的物体(哑铃、砖头等重物)，由于增加了重量，每组完成的动作可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺。
这种爆发力的'练习方法抓住了力量练习的本质——即采用同一动作不断增加此动作的难度，以此激发自身的潜能来增强自身的爆发力。正如拳谚所说云：招没绝，功夫有绝。
爆发力的训练方法2
一.提升快速动作的驾驭能力
推荐以下三种训练方法：
1.反复短跑冲刺训练
以60m、100m的短距离作快速跑、反复冲刺锻炼，提高神经系统的反应和肌肉的快速收缩能力。
2.双摇跳绳训练
慢速跳绳是有氧运动，但飞快地双摇跳绳是无氧运动，它需要小腿的力量和肩臂的敏捷快速合拍，很好地协调好，快速挥动绳子，使自己尽量多跳，有利于快速的反应；同时也提高了因耐受快节奏而所产生的'乳酸的适应能力。
3.快速击打沙袋训练
以三分钟一组，利用沙包做快速挥拳击打练习，锻炼高度的神经控制以及肢体的敏捷反应速度。
二.提升力量迸发的释放能力
推荐以下四种训练方法：
1.杠铃平躺卧推训练
以杠铃负重，仰卧平躺作卧推力量举，为了获得力量受益的最大化，杠铃重量可以大些，抗阻负重的动作次数宜调整在2~5个（2~5RM）。
2.杠铃挺举训练
以举重运动中的挺举动作（需要腿和肩臂协同发力举起完成），来训练刹那间的爆发力，对于推伸发力的动作锻炼较好，抗阻负重次数宜调整在2~3RM。
3.杠铃深蹲训练
臀腿肌肉是可以体现全身爆发力的重要力量组成，以杠铃深蹲抗负重锻炼就可以对股四头肌、臀大肌等下肢部位进行力量强化锻炼，抗阻负重次数宜调整在5~8RM。
4.引体向上训练
引体向上是上肢收拉力量的重要手段，提拉式的爆发力，经常会被用到在上肢的肌肉力量里（背部肌肉、肱二头肌等），徒手引体一次若能连续拉到10个动作时，建议可以身挂重物增加抗阻力来练，训练绝对力量的效果会更好。
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