羽毛球训练的误区

时间:2022-04-29 17:45:48 运动 我要投稿
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羽毛球训练的误区

  羽毛球是个普及面很广的运动,对于以休闲为主的爱好者,不受伤就是主要的目标,这样才能享受羽毛球的快乐。对于以竞技为主的爱好者,要使自己变的更高更快更强,提高运动能力就是主要目标。那么,羽毛球的训练误区有哪些?下面jy135小编为大家收集整理了羽毛球的训练误区,希望能为大家提供帮助!

羽毛球训练的误区

  羽毛球训练中的几个误区

  膝盖和脚尖

  很多人都听过训练时膝盖不要过脚尖的话,但在羽毛球中是这样吗?

  在测试的数据中,膝盖超过脚尖确实对膝盖的压力会大大增加,所以很多训练师要求在训练中严格要求膝盖不能超过脚尖。

  但很遗憾,羽毛球是一个包含了过膝动作的运动。无论是接杀时的膝关节,还是落地后的启动步伐,膝关节都有可能是超过脚尖的。

  在训练中的半蹲负重动作中,要求膝盖不过脚尖,是为了把发力更多地集中在臀部和大腿上部。动作本身没有任何问题,此动作可以提高双腿的蹬地和起跳能力。

  但羽毛球运动中存在大量的单腿运动,并且是快速的单腿启停和变向。所以无论是左右移动时的变向,还是上网时的膝关节,超过脚尖都是在所难免。

  在这种起跳杀球后的蹬地就更是完全超过脚尖了(请注意图中左边膝盖与脚尖的位置)。

  建议:

  ➀打球对膝关节有损伤的概念是相互的,只有力量与运动不匹配时才会有伤害。加强膝关节力量,同时减少单一的训练方式,才是减少伤病的唯一方法。

  ➁在打球中的受伤并不经常是熟练的动作,而往往是平时练习少的动作。所以一周练习一次全蹲(膝盖过脚尖)是很有必要的。

  大腿的前群和后群

  经常有人不注意大腿前群的也就是股四头肌的训练,却还在得意自己的接杀吊能力很强,也就是经常说的“跑不死”。事实真的是这样吗?

  很多人可能并不知道,主动抢高点所用的肌肉和被动接吊所用的肌肉并不相同。虽然看似是一个动作,但因为膝关节和髋关节角度的不同,所用的肌肉已经有了变化。

  在主动抢高点的过程中,上身基本不动,在膝关节弯曲的过程中大腿后群只是作为拮抗肌保持稳定,是股四头肌在做离心收缩。所以抢高点主要用到大腿前群。

  在被动接吊时,膝关节角度基本不变,上身在接吊的过程中不断向前,股四头肌作为拮抗肌保持稳定,臀肌和后群肌做离心收缩。所以接吊主要用到大腿后群。

  不用再为自己可以满场接吊而洋洋得意了,这一方面说明你的打法很被动,主动或者被动的.放弃了抢高点的机会。

  另一方面你需要思考一下你的训练计划,股四头肌的力量训练是否足够,是否有时候明明是可以抢到高点的机会,却因为膝关节力量的原因错过了高点,丧失了取得主动的机会。很多人上网停不住,即使抢到高点也不能马上后退到底线形成进攻就是这个原因。

  快收和慢放

  在力量训练中很多人都只重视自己蹬腿蹬了多少重量,而没有重视重量背后训练方法的问题。

  前面我们已经说过,羽毛球和跑步最大的不同就是这是一个“刹车”的项目。由于场地是有边界的,所以打球时每一次启动都伴随着一次制动。羽毛球连贯的快慢往往不是取决于启动的速度,而是取决于制动的快慢。更快的回动才能使你的球路更加紧凑,才能更好地变速,才能抓到你想要的下一拍球。

  所以在力量训练中我们要做到快收,更要做到慢放。

  因为研究表明肌肉向心收缩能力和离心收缩能力是没有相关性的。也就是说蹬腿蹬的再重,只能增加起跳能力,但对落地的缓冲能力是没有提高的。所以只有在训练中有意的加强自己的缓冲能力才能提高回动速度,减少在上一拍动作中消耗的时间快速进入到下一拍的动作中。

  以坐蹬为例,屈膝到直膝的过程就是向心收缩要块收,直膝到屈膝的过程就是离心收缩要慢放。

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