如何提升心肺功能

如何提升心肺功能

　　我们大家都知道提高心肺功能的最有效的方式是有氧运动，“有氧”我们可以理解为运动需有相当大的氧气量参与。那么，如何提升心肺功能呢?下面jy135小编为大家收集整理了提升心肺功能的方法，希望能为大家提供帮助!

　　如何提升心肺功能

　　全身性大肌肉群运动：

　　运动时参与的肌肉越多越好，大肌肉群的参与可以有效避免局部性小肌肉运动，引发局部疲劳而导致运动中断现象的产生，同时，大肌肉群运动能够产生足够的氧气消耗，从而达到对心肺循环系统的有效刺激。

　　运动时间较长：

　　较长的'运动时间，决定了人体只能通过有氧供能系统作为主要的能量供应系统。

　　运动强度偏中下强度：

　　运动过程中，不应出现上气不接下气的情况。

　　运动量相对较大：

　　由于运动时间相对较长，所以运动所带来的能量消耗也相对较大 。

　　热 身

　　动作名称：徒手立卧撑

　　组/次/强度：4组/30次/徒手

　　站姿哑铃摆臂

　　组/次/强度：4组/1分钟/男：7、5磅哑铃 女：2、5磅哑铃(动作如图，只不过是需要拿哑铃哦)

　　弓箭步原地跳

　　组/次/强度：4组/一侧25次/徒手

　　跑步机

　　中小强度慢跑40分钟(以上训练结束3-5分钟后进行慢跑，需少量补水，也可以户外跑哦)